Diverticulose is een van de meest voorkomende ziekten in de Verenigde Staten, volgens de Cleveland Clinic, die 33 procent van degenen boven de 45 jaar treft. en 66 procent van de mensen ouder dan 85. Gekenmerkt door zakjes die op de zak lijken en uitpuilen langs de dikke darmwand, wordt het meestal gezien in het sigmavormige deel van de dikke darm in westerse culturen, zegt de Harvard Medical School. Als u sigmoid diverticulosis heeft, kan uw arts aanbevelen dat u een vezelrijk dieet volgt. Raadpleeg uw arts als u tekenen van acute diverticulitis ervaart - lagere buikpijn, koorts, misselijkheid, braken.
Video van de dag
Waarom Fiber
Hoewel sommige mensen vatbaar zijn voor het ontwikkelen van diverticulose, kan extra druk en samentrekking van de dikke darm, veroorzaakt door obstipatie, uw risico verhogen. Vezel is een soort koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Het eten van vezels, vooral voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels, zoals erwten, helpt de ontlasting gemakkelijker te laten verlopen, waardoor constipatie wordt voorkomen. Bovendien fungeert vezel in voedsel als voedselbron voor de vriendelijke bacteriën in uw dikke darm. Deze bacteriën produceren vetzuren met een korte keten die de gezondheid van de dikke darm helpen bevorderen.
Hoeveel vezels
Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek krijgen de meeste Amerikanen niet voldoende vezels in hun voeding. Het wordt aanbevolen dat u 14 gram vezels consumeert voor elke 1000 calorieën die u eet. Over het algemeen hebben vrouwen 25 gram vezels per dag nodig, terwijl mannen 38 gram nodig hebben. Voeg langzaam vezels aan je dieet toe om buikpijn en gas te voorkomen en drink minstens 8 kopjes vocht per dag om constipatie te voorkomen.
Bronnen van vezels
Fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden zijn allemaal goede bronnen van vezels. Een 1/2-kop portie bruine bonen heeft bijna 8 gram vezels en dezelfde portie zwarte bonen heeft 6 gram. Je kunt ook je vezel- en onoplosbare vezelinname verhogen met spruitjes, zoete aardappelen, broccoli, appels met de schil, frambozen, volkoren pasta en brood, gerst, popcorn en lijnzaad.
Noten, maïs en popcorn
Al vele jaren bevelen artsen aan dat diegene met diverticulosis noten, maïs en popcorn vermijden. Er werd aangenomen, hoewel er geen bewijs was, dat de onverteerde delen van deze voedingsmiddelen zich zouden nestelen in de diverticulaire buidels en infectie zouden veroorzaken. Echter, een cohortonderzoek uit 2008 van Amerikaanse mannen gepubliceerd in "The Journal of the American Medical Association" vond geen verband tussen de consumptie van deze voedingsmiddelen en complicaties met betrekking tot diverticulaire ziekte. Bovendien werd vastgesteld dat de mannen die de meeste noten, maïs en popcorn aten minder complicaties hadden dan de mannen die het minst aten.
