Dieetvoeding hoeft geen speciaal en duur voedsel te zijn. Het kiezen van verse, natuurlijke ingrediënten die je water, vezels en eiwitten in de juiste verhouding geven, is alles wat je nodig hebt om je langer vol te voelen tijdens het dieet. Afvallen is niet gemakkelijk, maar het kiezen van het juiste voedsel om bij elk van uw maaltijden op te nemen, zal het gemakkelijker maken door te voorkomen dat u hongerig wordt, uw onbedwingbare trek vermindert en u de energie geeft die u nodig hebt om door te gaan.
Video van de dag
Groenten
Groenten, vooral niet-zetmeelrijke groenten, hebben een lage energiedichtheid, wat betekent dat ze veel ruimte innemen in uw maag, met hun hoge water- en vezelgehalte, zonder veel calorieën te leveren. Vermijd zetmeelrijke groenten, zoals gebakken aardappelen, aardappelpuree en friet, omdat ze meer calorieën per portie bevatten. Blijf bij niet-zetmeelhoudende groenten vanwege hun lagere caloriegehalte. U kunt uien, champignons en spinazie toevoegen in uw ochtend roerei, een grote salade van groene bladgroenten met groene uien en tomaten tijdens de lunch en een plantaardige roerbak van broccoli, rode paprika en bloemkool bij het diner.
Fruit
Je kunt fruit bij elke maaltijd opnemen om je zoetekauw tevreden te stellen, terwijl je je calorieën laag houdt en vasthoudt aan je dieet. Fruit zit boordevol water, vezels en belangrijke voedingsstoffen die je kunnen helpen vol te voelen tot de volgende maaltijd. Bessen en meloenen hebben minder calorieën per portie in vergelijking met de meeste andere vruchten, maar fruit kan deel uitmaken van je dieet zolang je de kleinste kiest. U kunt bijvoorbeeld 1 kopje aardbeien bij het ontbijt, een kleine appel bij de lunch en het avondeten met twee tot drie verse vijgen afmaken.
Vis, gevogelte, vlees, eieren en kaas
Proteïne is de meest verzadigende voedingsstof, volgens het juli 2005 nummer van de "American Journal of Clinical Nutrition." Bij elk van uw maaltijden moet u een eiwitbron opnemen om te voorkomen dat u enkele uren na uw maaltijd honger krijgt en trek in eetbuien hebt. Een portie van 4 tot 6 oz. van vis, gevogelte of vlees is een grote bron van eiwitten voor uw lunch of diner. Bij het ontbijt kun je twee tot drie eieren eten, van 1 tot 2 oz. van kaas of 1/2 kop kwark om de dag goed te beginnen.
Avocado, olijfolie en noten
Hoewel u uw calorie-inname laag wilt houden om gewicht te verliezen, kan een klein beetje gezond vet uw maaltijden verzadigender en bevredigender maken. Vet vertraagt het verteringsproces en geeft je daarom beetje bij beetje de energie die je nodig hebt. Een paar plakjes avocado met je ochtendeieren, een scheutje olijfolie in je salade tijdens de lunch en wat pindakaas in je wok tijdens het avondeten is genoeg om je de gezonde vetten te geven die je lichaam nodig heeft en je te helpen vast te houden aan je dieet.
