Je bent in de negende maand van je zwangerschap en het wachten om je baby te zien is bijna afgelopen. Voeding tijdens de zwangerschap moet altijd een belangrijke overweging zijn om een gezond kind te krijgen. Naarmate uw baby rijper wordt en in u groeit, wordt uw lichaam meer gestresst, dus consumeer een verscheidenheid aan voedsel met veel voedingsstoffen terwijl u gewicht blijft winnen tot de dag van aflevering.
Video van de dag
Extra calorieën
Vanaf de vierde maand van je zwangerschap en tot de bevalling doorgaan, heb je nog eens 300 calorieën per dag nodig. U kunt verwachten 3 tot 4 pond te krijgen tijdens uw negende maand van de zwangerschap. De hoeveelheid totaalgewicht die u tijdens uw zwangerschap zou moeten krijgen, is afhankelijk van uw gewicht vóór de zwangerschap en uw lengte. Omdat je baby sneller groeit, kun je merken dat je sneller gaat tanken tijdens het eten. In plaats van drie grote maaltijden te nuttigen, eet u kleinere, frequentere maaltijden. Probeer om de twee tot vier uur iets te hebben.
IJzerbehoefte
Adequate ijzerinname tijdens de zwangerschap is van vitaal belang voor de gezondheid van moeder en baby. Tijdens de zwangerschap neemt uw bloedvolume toe, wat resulteert in een verhoogd plasmavolume waardoor de rode bloedcellen verdund kunnen raken. Rode bloedcellen zijn belangrijk voor het toedienen van zuurstof aan moeder en baby. IJzer maakt nieuwe rode bloedcellen en als je er tijdens de zwangerschap geen genoeg van krijgt, kun je bloedarmoede krijgen. De meeste mensen kunnen voldoende hoeveelheden ijzer uit hun dieet halen door vlees, bonen, gedroogd fruit, groene bladgroenten, verrijkte granen en eieren te consumeren. Als uw arts ziet dat u extra ijzer nodig heeft, zal hij u een ijzersupplement voorschrijven.
Calciumbehoefte
Naast ijzer is calcium ook een belangrijke voedingsstof tijdens de negende maand van de zwangerschap. Beginnend in de achtste maand en doorgaand in de negende maand, vormen de botten van je baby zich. Melk, kaas, yoghurt, kwark, groene bladgroenten, broccoli, sinaasappels, rozijnen, verrijkte granen, tofu, ingeblikte zalm met botten, amandelen, bonen en eieren zijn allemaal uitstekende bronnen van calcium. Hoewel je via je dieet calcium kunt krijgen, kun je het ook krijgen van prenatale supplementen.
Overwegingen bij gezonde voeding
Terwijl u beslist welk voedsel u tijdens uw negende maand van de zwangerschap eet, moet u overwegen welke voedingsstoffen beschikbaar zijn voor u en uw baby. Kies voor voedingsrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Als uw arts u heeft aangeraden om langzamer aan te komen, kijk dan eens naar uw dieet. Probeer te bezuinigen als je voedsel met veel vet en suiker hebt gegeten, zoals frisdrank, desserts, gefrituurd voedsel, snoep en kaas. Vergeet niet dat uw baby afhankelijk is van uw voedingsstoffen en dat goede voeding belangrijk is voor de gezondheid van uw baby.
