Een gezonde levensstijl laat je fit, energiek en met een verlaagd risico op ziekte, gebaseerd op de keuzes die je maakt over je dagelijkse gewoonten. Goede voeding, dagelijkse lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn de basis voor een goede gezondheid. Stress op een positieve manier beheren, in plaats van door te roken of alcohol te drinken, vermindert de slijtage van uw lichaam op hormonaal niveau. Voor een langer en comfortabeler leven, stel je je plan voor een gezonde levensstijl samen en leef het na.
Video van de dag
Eten
Uw cardiovasculaire, musculoskeletale, immuun- en andere lichaamssystemen zijn afhankelijk van een continue aanvoer van voedingsstoffen voor de groei en het metabolisme van voercellen. Om de tientallen essentiële vormen van eiwitten, vitaminen, koolhydraten, mineralen en vetten te krijgen, moet je een gevarieerd dieet volgen. Volgens de richtlijnen opgesteld door het Amerikaanse ministerie van landbouw, moet uw dieet voornamelijk volkoren granen, fruit, groenten en vetvrije of magere zuivelproducten bevatten. Consumeer mager vlees zoals kip en kalkoen, samen met peulvruchten, eieren en gezonde noten. Beperk uw portiegroottes tijdens de maaltijd om uw gewicht en uw risico op cardiovasculaire en andere ziekten te beheersen door middel van uw levensstijl.
Het uitoefenen
Calorieën begeleiden de voeding in voedingsmiddelen en als u ze niet allemaal uitgeeft, zult u aankomen. Extra gewicht dragen verhoogt uw risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes en kanker. Je levensstijl moet een constant gezond gewicht ondersteunen, dus blijf dagelijks actief. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft de Physical Fitness Guidelines voor Amerikanen geschetst en deze richtlijnen zijn gericht op spierversterkende oefeningen, zoals gewichtheffen, en aërobe oefeningen, zoals lopen of hardlopen. De richtlijnen suggereren om 150 uur aan lichaamsbeweging per week te voltooien, maar inactieve volwassenen moeten dit geleidelijk opbouwen onder toezicht van hun arts. Je moet ook oefeningen, zoals yoga, toevoegen om de flexibiliteit te verbeteren.
Sleeping
Dagelijks metabolisme bestendigt de afname en verjonging van cellulair weefsel en de zelf-reparatie van het lichaam vindt plaats wanneer u slaapt. Geheugenconsolidatie en eetlustregulatie komen ook voor tijdens deze periode van verminderde fysieke activiteit. De National Sleep Foundation beschouwt zeven tot negen uur slaap als een nachtcriterium voor een gezonde levensstijl.
Stress verminderen
Uw lichaam reageert op de dagelijkse stress door hormonen vrij te maken die u voorbereiden om te reageren. Als u deze toestand niet verlicht door ontspanning, kunnen de effecten toenemen en kan dit spierpijn, hoofdpijn, slaapstoornissen en andere symptomen veroorzaken. Een levensstijl die regelmatig stressmanagement omvat, doorbreekt deze cyclus voordat het tot ongezonde niveaus kan evolueren. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor enkele van uw activiteiten te beperken om tijd te maken voor ontspanning. Behaal fysieke ontspanning door middel van stretching, massage, yoga of leuke oefeningen. Maak contact met vrienden en familie om geestelijke druk te verlichten, en neem de tijd om te lezen, een hobby na te streven of een andere activiteit te ervaren die ervoor zorgt dat u zich goed voelt.
