Als je een fulltime baan hebt, kun je echt profiteren van je Ironman-training. Effectieve tijdmanagementvaardigheden zijn essentieel tijdens een Ironman-race. De snelle overgangen waar je de hele week overheen wordt gedwongen, zullen doorgaan naar je overgangen in de race. Werken voor een Ironman is als het storten van geld op de bank vanuit je baan: hoe meer je het doet, hoe meer je moet uitgeven aan de racedag.
Video van de dag
Drie dagen zwemmen
Omdat het zwembeen slechts 10 procent van je Ironman opneemt, heeft het niet zoveel aandacht nodig. Een goed plan zou zijn om te gaan zwemmen op dinsdag, donderdag en langere workouts op zondag, met maandag altijd je vrije dag zwemmen. Als je naar het water kunt gaan, doe dat dan op zondag en neem je natte pak en fiets mee. Draai een paar kilometer in een makkelijke versnelling en maak kennis met de zwem / fiets-overgang. Als de tijd het toelaat, kun je aan het einde van je training op woensdag, vrijdag en zaterdag een halve tot een halve mijl gemakkelijk zwemmen toevoegen. Dit zorgt voor een uitstekend herstel, omdat de hydrostatische druk van het water de circulatie van de spieren verbetert en tegelijkertijd uw ademhalingssysteem versterkt.
Begin met een Easy Bike Spin
Een goed schema zou zijn om op maandag gemakkelijk te draaien voor herstel na de run-training die je ook op maandag zult doen. Dinsdagen zijn een matige fietstraining. Woensdag is de zwaarste fietsdag. Het wordt een "steen" genoemd en het is een intervalfietswerk gevolgd door een run. Donderdag is je vrije dag fietsen. Elke andere zaterdag is je lange fiets, afgewisseld met lange runs. Als zaterdag je lange termijn is, kan vrijdag een gematigde fiets zijn, maar vrijdag vrij als de volgende dag je lange fiets is. Zondag is het herstel van de lange rit of ren van zaterdag, na je lange zwempartij.
Fietsen thuis
Als u lang op de knop drukt, is een hometrainer bij u thuis een uitstekend alternatief. Het heeft de voordelen van altijd beschikbaar, ongeacht het tijdstip van de dag of het weer - geen tekst, geen stoplichten en geen verkeer. Lange fietsdagen kunnen worden besteed tijdens het kijken naar tv of films en kunnen worden gedaan met vrienden en familie om je heen.
Een manische maandag
Om te hardlopen, zal de moeilijkste dag op maandag landen. Als u meer geavanceerd bent, zou dit uw trainingsdag of snelheidstrainingsdag zijn. Je zou de dag ervoor niet moeten rennen. De rennen van dinsdag zijn herstel joggen in het water na je zwembeurt. Woensdag is je fietsintervaldag gevolgd door een tempo van vijf tot zes mijl - de baksteentraining. Donderdag zou kunnen zijn: een herstelbeurt in het water na je zwembeurt, of 10 keer een heuvel van 200 meter in gematigd tempo, herstellend op de weg naar beneden.Elke andere zaterdag is je lange termijn. De vrijdag voordat uw zaterdag uitgeschakeld wordt, kan een gematigde run bevatten.
Controleer uw conditieniveau
Sta vroeg op en haal uw workout op voordat u gaat werken, zodat u geen hinder ondervindt van onderbrekingen. Je hebt ook extra endorfines voor de dag. Het maakt slapen ook gemakkelijker en bevordert uw herstel. Als je een trap op je werk hebt, vervang dan een keer per week een hard run met een traintraining. Doe mee aan triathlonraces en een halve Ironman-afstandswedstrijd twee maanden voor je volledige Ironman om te kijken op welk gebied je moet werken en om je kilometers te verdienen.
Time Savers
Om op heuvels te werken, rijd je met je fiets naar een plek tussen twee grote heuvels. Fiets een heuvel op, ga bergafwaarts en start de volgende heuvel op. Werk dan hard op de heuvel en keer terug naar boven om je te herstellen en de eerste heuvel op. Blijf dit herhalen totdat je tijd om is. Teken in open water een ruimte tussen twee boeien van ongeveer 25 tot 50 meter lang. Sprint hard tussen de boeien en herstel op de terugweg. Herhaal dit totdat je je training van één uur hebt voltooid.
Verzachtende omstandigheden
Buiten de stad zonder fitnessruimte of zwembad? Er zijn nog steeds verschillende oefeningen die u kunt doen om uw prestaties te verbeteren. Lichaamsgewicht squats, Bulgaarse spit squats, burpees en walking lunges zullen allemaal je fiets helpen en rennen. Ren op en herstel het trappenhuis van het hotel 10 keer. Push-ups en planken helpen je zwemmen. Als je op een vliegtuig vastzit, leg je je handen op de handsteunen, til je je kont van de stoel en houd je een minuut vast, en herhaal je drie keer. Ga naar het gebied buiten het toilet en doe eenbenige kalverhoefing, 75 tot 100 keer elk been. Je bent klaar om terug te gaan naar je stoel en je kuiten te strekken. Voor lange autoritten brengt u uw springtouw. Rek en springtouw in rustgebieden.
