Overbelastingsverwondingen komen vaak voor bij fietsers, vooral polsblessures, die vaak over het hoofd worden gezien. In feite heeft ongeveer een derde van alle overbelastingsverwondingen door fietsen te maken met de handen of polsen. Alleen al in de Verenigde Staten fietsen ongeveer 80 miljoen mensen, en 31 procent van deze mensen heeft hand- en polsblessures gemeld. De twee meest voorkomende polsblessures bij fietsers zijn carpaaltunnelsyndroom en stuurverlamming.
Video van de dag
Pijn in het stuur
Stuurverlamming, ook bekend als ulnaire neuropathie, komt zeer vaak voor bij fietsers. Het wordt veroorzaakt door de compressie van de nervus ulnaris aan de hand en pols. Dit komt door directe druk op de zenuw door de greep op het stuur. De nervus ulnaris regelt het gevoel in de ring en de kleine vingers, evenals het grootste deel van de spierfunctie in de hand. Symptomen zijn onder meer gevoelloosheid en tintelingen in de ring en pink, samen met handzwakte. Deze toestand kan variëren van enkele dagen tot enkele maanden om op te lossen, afhankelijk van de ernst. Het wordt vaak behandeld met rust-, stretching- en ontstekingsremmende medicijnen.
Carpaal tunnelsyndroom
Carpaal tunnelsyndroom komt minder vaak voor dan fietsverlamming voor fietsers. Het wordt meestal veroorzaakt door vast te houden aan de bovenkant van het stuur en druk uit te oefenen op de medianuszenuw. De zenuw loopt van de onderarm naar de palm van de hand en regelt het gevoel op de palmzijde van de duim en vingers, met uitzondering van de pink. Carpaal tunnel syndroom veroorzaakt gevoelloosheid en tintelingen in de duim, wijsvinger, middelvinger en ringvinger, evenals zwakte in de hand. Deze toestand lost gewoonlijk zichzelf snel op met rust.
Preventie door rekken en vorm
Zowel het handworteltunnelsyndroom als stuurverlamming kunnen worden voorkomen door de handen en polsen voor elke rit grondig uit te rekken. Bovendien zal het regelmatig strekken van de pols en onderarmen door krachttraining het polsgewricht en de omliggende spieren helpen ontwikkelen om letsel te voorkomen. Veranderen van handposities tijdens ritten zal ook helpen. Verplaats het gewicht in uw handen vanuit het midden van uw handpalmen naar de buitenkant van uw handen, tijdens het fietsen zo vaak mogelijk om de constante druk op de zenuwen te verminderen. Houd je ellebogen licht gebogen om schokken te absorberen en laat je polsen niet onder het stuur vallen.
Preventie met apparatuur
Stel uw stuur, stoel en pedalen zo af dat ze het best bij uw lichaam passen en laat u rechtop zitten. Rechtop zitten zal het gewicht en de druk wegnemen van uw handen en polsen. Het dragen van gevoerde handschoenen kan ook schokken en schokken in uw lichaam verminderen, die zich vanaf de weg in uw polsgewrichten verplaatsen en tot pijn kunnen leiden.
