Tijdens het fietsen fungeren uw ellebogen als schokdempers, waardoor uw bovenlichaam wordt opgevangen als u over oneffenheden of oneffen terrein rijdt. Als u met uw armen recht en met gesloten ellebogen fietst, nemen uw ellebooggewrichten een pak slaag, wat kan resulteren in pijn in de elleboog. Bovendien kan het constante draaien van uw ellebogen om van versnelling te schakelen, uw ellebogen belasten en tot letsel leiden.
Video van de dag
De juiste positie
Wanneer u het stuur vasthoudt, moeten uw ellebogen licht gebogen zijn, zodat u uw schouders naar beneden en ontspannen kunt houden om nekbelasting te voorkomen. Je polsen moeten recht zijn en de kin is ingestoken. Houd je wervelkolom in een neutrale positie terwijl je een rechte rug behoudt. Door de juiste positie op de fiets aan te nemen, worden de krachten die je tijdens een rit ervaart, gelijkmatig over je lichaam verdeeld. De positie van de versnellingshendel en de remhendels moeten ook binnen handbereik zijn, zodat uw polsen en ellebogen niet belast worden om van versnelling of rem te wisselen.
Pijn in de binnen- en buitengrenzen
Twee soorten tendinitis kunnen uw elleboog van het fietsen raken. Als u pijn voelt aan de buitenkant van de elleboog bij het vormen van een gebalde vuist of uw pols opheft, kan dit een symptoom zijn van een laterale epicondylitis of een tenniselleboog. De pezen die de spieren voor deze bewegingen beheersen, hechten zich aan een klein bultje aan je buitenste elleboog en raken ontstoken na herhaalde schokken van je stuur. Mediale epicondylitis, of de elleboog van de werper, is de ontsteking van de pezen aan de binnenkant van de elleboog. Deze pezen hechten zich aan spieren waardoor je je vingers kunt buigen en je polsen naar beneden kunt draaien. Als u uw polsen op en neer laat gaan op het stuur tijdens het springen of drop-offs - over obstakels in een afdaling rijden - kunnen plotselinge rukbewegingen leiden tot letsel.
Krijg het goed
Als de pezen in uw ellebogen ontstoken zijn, breng dan ijs aan op de getroffen streek om de zwelling te verminderen. Ga door met het elueren van de elleboog gedurende een half uur om de twee uur in de loop van twee dagen. Gebruik indien nodig ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen, en laat uw elleboog rusten in een mitella. Probeer na enkele dagen het ellebooggewricht uit te rekken door zijn volledige bewegingsbereik door uw elleboog te buigen en uw arm volledig uit te strekken. Als de peespijn ernstig is en voorkomt dat u routinetaken uitvoert, neem dan contact op met uw arts. Als er sprake is van overmatige zwelling of verkleuring van uw elleboog, zoek dan medische hulp.
Handen, voeten en zitje
Voordat je op straat of paden stapt, moet je ervoor zorgen dat de fiets in je lichaam past. Zoek de hulp van een gekwalificeerde fietsenmaker, die de belangrijkste gebieden - handen, voeten en zitplaats - kan controleren waar uw lichaam contact heeft met de fiets. Het stuur kan bijvoorbeeld te ver van uw lichaam verwijderd zijn of te dichtbij.Als het stuur te hoog is, kunt u het risico op een lagere belasting van de rug verhogen. Als ze te laag zijn, kun je je armen overbelasten en je ellebogen vergrendelen terwijl je fietst. Een monteur kan u helpen het stuur in de juiste verhouding tot het zadel te plaatsen en op een zodanige manier dat de gehele opstelling geschikt is voor uw lichaam.
