Tijdens een zwangerschap zal uw lichaam vele grote veranderingen ondergaan. Veel actieve vrouwen streven ernaar om gedurende de hele zwangerschap een actieve levensstijl te behouden, inclusief buikspieroefeningen. Je ab-regio verandert meer dan enig ander fysiek, en hoewel je nog steeds kunt werken terwijl je zwanger bent, moeten bepaalde voorzorgsmaatregelen worden getroffen. Neem contact op met uw arts als u van plan bent buikspieroefeningen in uw zwangerschapsroutine op te nemen.
Video van de dag
Crunches
Het uitvoeren van een standaard crunch op de rug is oké tijdens het eerste trimester van uw zwangerschap. De baby bevindt zich nog in de vroege ontwikkelingsfase en de risico's zijn minimaal. Naarmate je verder komt naar het tweede en derde trimester, wordt het niet aanbevolen om op je rug te liggen voor buikspieroefeningen, en je moet andere wegen verkennen als je je buik wilt trainen.
Effectieve Ab-oefeningen
Zodra uw zwangerschap begint te bewegen en basiscrunches geen optie meer zijn, kunt u uw buikspieren nog steeds effectief werken. Voer crunches uit door op je linkerzij te liggen met je linkerbeen gebogen en je arm uitgestrekt op de grond voor je om je lichaam te stabiliseren. Plaats je rechterhand achter je hoofd en breng je rechterknie en elleboog samen om in het midden samen te komen, waarbij je je buikspieren aanspant. Een andere effectieve beweging is om met je rug tegen een muur te staan en je voeten ongeveer 12 tot 18 centimeter verder. Doe net alsof je heupen een soepkom zijn, met de bovenkant van de kom naar boven gericht. Duw de kom terug naar de muur terwijl je je buikspieren aanspant. Houd de samentrekking vijf seconden vast en herhaal 10 keer.
Voordelen
Het trainen van uw buikspieren en de rest van uw lichaam tijdens de zwangerschap biedt u verschillende voordelen. Diastasis recti, of scheiding van de buikspieren, kan worden voorkomen door de spieren sterk te houden. Oefening zal ook de rugpijn verminderen, resulteren in een gemakkelijker werk en bevalling en u helpen om meer fit en zelfverzekerd te voelen tijdens uw zwangerschap, zegt Progressive Parent. Oefening vermindert ook krampen in de benen en obstipatie en verbetert de slaap.
Risico's
Als u ervoor kiest om uw buikspieren te oefenen vanuit een liggende of opwaarts gerichte positie na uw eerste trimester, kunt u de baby in gevaar brengen. Beweeg je lichaam in die beweging kan druk op de navelstreng veroorzaken en de zuurstoftoevoer naar de baby verstoren.
Overwegingen
Houd uw arts op de hoogte en informeer u over elk type oefening dat u tijdens uw zwangerschap wilt uitvoeren. Vraag om suggesties die geschikt zijn voor uw algemene gezondheids- en fitnessniveau. Populaire keuzes tijdens de zwangerschap zijn wandelen, zwemmen en licht water aerobics.
