Crossfit is een trainingsmethode die willekeurige oefeningen verbiedt met als doel kracht, conditie, lenigheid, uithoudingsvermogen en vele andere fysieke vaardigheden te vergroten. Er is geen oefening die Crossfit uniek maakt, maar eerder de methode waarin ze worden uitgevoerd. Er is geen indeling waarin de oefeningen worden uitgevoerd, dus concepten zoals periodisering worden volledig genegeerd. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Hoge herhaling Olympisch hijsen
Dit gebeurt vaak in het Crossfit-systeem en staat volledig haaks op de conventionele programmering. Terwijl het doen van 30 herhalingen van de ruk zo snel mogelijk een ongelooflijke conditietraining is, worden in werkelijkheid gewichtheffen in de Olympische stijl, de herhalingen laag gehouden om het risico van verwonding te verminderen. Bij het uitvoeren van een uiterst bekwame beweging, en het rukken, reinigen en rukken zijn de meest bekwame liften die er zijn, moet men voorzichtig zijn om letsel te voorkomen. Gewichtheffen heeft een lager letselpercentage dan badminton. Crossfit lijkt een recordaantal SLAP-tranen te genereren, of letsel aan het schoudergewricht of labrum.
Kipping Pull Up
Dit is een andere trainingsvariant die vrij uniek is voor Crossfit. Hoewel de meeste programma's een strikte vorm vereisen bij het uitvoeren van kin-ups, wordt een groot deel van het momentum, schoppen en stuiteren uit de bodem, genaamd "kippen", gebruikt om zo veel mogelijk kinnen in zo weinig mogelijk tijd uit te voeren. Nogmaals, dit is veel druk op het gewricht, inclusief de biceps pees, en kan een andere bijdrage leveren aan de hoge snelheid van SLAP tranen ervaren door Crossfit trainees.
Twintig Percent Slop
Dit is iets dat wordt goedgekeurd door het hoofdkantoor van Crossfit. Het 'slop'-ideaal wordt vaak genoemd binnen de CrossFit-community omdat 20 procent degradatie van het formulier is, wat een grote mate van vrijheid biedt met betrekking tot het uitvoeren van oefeningen. Hiermee wordt volledig voorbijgegaan aan het feit dat je training je doelen moet ondersteunen en als je gewond bent, kun je niet effectief trainen. Een van de belangrijkste zorgen van coaching is om je atleten gezond te houden. Slordig werk doet dit niet.
Maximale kracht
Er is weinig programmering in Crossfit, dus pas op als u wordt opgeroepen om een maximum van één herhaling uit te voeren. In tegenstelling tot de bewering van de oprichter van Crossfit, Greg Glassman, heeft je hartslag in rust geen invloed op je vermogen om een limietlift te nemen, en ondanks zijn beweringen heeft niemand de geschiedenis van Crossfit 750 lbs getrokken. deadlift met Crossfit-methoden. Grenskracht vereist conditionering van het centrale zenuwstelsel, inclusief verbeteringen in inter- en intra-motorcoördinatie evenals werving van motoreenheden die niet plaatsvinden, tenzij ze regelmatig worden getraind en regelmaat niets is wat voorkomt in Crossfit.
