Een Zwitserse bal kiezen - ook bekend als een stabiliteits-, oefeningen-, fitness- of balansbal - om bij je te passen is een iets ingewikkelder onderneming dan je zou verwachten. Hoe u uw bal, uw fitnessniveau, uw totale lengte, de lengte van uw benen en uw comfort in verschillende posities op de bal wilt gebruiken, zijn allemaal overwegingen bij het vinden van de juiste maat.
Video van de dag
Correcte inflatie
Een goed opgeblazen Zwitserse bal voelt stevig aan en wordt ongeveer 4 tot 6 inch onder uw lichaamsgewicht gecomprimeerd. Een ondergepompte bal comprimeert verder en voelt slap of vochtig onder je lichaamsgewicht. Een te lage bal is minder stabiel dan een goed opgeblazen bal omdat het moeilijker is om je balans te vinden op een bal die meer contact met de grond heeft met de vloer. Omgekeerd, een te opgeblazen bal voelt strak of strak aan en comprimeert heel weinig onder uw lichaamsgewicht. Ongeacht hoe u uw bal gebruikt, deze moet op de juiste manier worden opgeblazen. Maak bijvoorbeeld geen bal die anders te groot is voor u, meer uw maat door deze iets te laten leeglopen.
Ball Sit-test
Over het algemeen moeten uw knieën een hoek van 90 graden vormen wanneer u op een stevige Zwitserse bal zit met uw voeten plat op de vloer. Dit is een goede vuistregel als je meestal een andere bal gebruikt elke keer dat je traint in de sportschool. Idealiter zouden je heupen ook een hoek van 90 graden moeten vormen, zodat je dijen parallel lopen met de grond en je knieën en heupen gelijk zijn. Als je geen bal kunt vinden die je heupen op gelijke hoogte brengt met je knieën, kies dan voor een bal die je heupen iets hoger plaatst dan je knieën in plaats van een die lager zit. Je heupen iets hoger houden, is gemakkelijker op je knieën.
Size by Height
Fabrikanten van Zwitserse ballen gebruiken uw lengte als primaire methode om de juiste maat voor u aan te bevelen. Als je jonger bent dan 4-foot-6, zou je waarschijnlijk een 12-inch bal moeten gebruiken. Als je hoogte tussen de 4 foot-6 en 5 feet is, probeer dan een 18-inch bal. Gebruik een 22-inch bal als je tussen 1,80 m en 5,5 m bent en als je tussen 1,80 m en 2 m zit, moet je een bal van 26 inch gebruiken. Op 30 inch, de grootste bal is gemaakt voor sporters van meer dan 6-foot-2. Als u alleen uw totale hoogte in aanmerking neemt, wordt geen rekening gehouden met de verhouding tussen uw been en uw bovenlichaam. Als u bijzonder lange of korte benen heeft, moet u mogelijk een maat groter of kleiner worden.
Overeenkomend formaat om te gebruiken
Als u uw bal niet voor verschillende soorten activiteiten gebruikt, kunt u het gebruik ervan toestaan om de grootteselectie gedeeltelijk te begeleiden. Als u de bal bijvoorbeeld als een stoel gebruikt, is het belangrijkste dat uw knieën een bocht van 90 graden vormen en uw heupen vlak of iets hoger zijn dan uw knieën. Als je de bal voornamelijk opneemt in flexibiliteitstraining, ben je misschien beter af met een iets grotere maat.Je kunt jezelf comfortabeler over een iets grotere bal draperen. Voor krachttrainingstrainingen zou je een iets kleinere bal kunnen overwegen. Een Zwitserse bal die aan de kleine kant is, zorgt voor meer bewegingsvrijheid tijdens oefeningen waarbij je de bal moet bewegen.
