Correct ademen is essentieel om het meeste uit je trainingsroutine te halen. Slechte ademhalingstechniek betekent dat je lichaam niet de zuurstof krijgt die het nodig heeft, waardoor je moe wordt, je herstel belemmert en stopt met het behalen van de resultaten die je wilt. Het oefenen van een juiste ademhaling zal de waarde van uw cardiotraining verhogen, en het kan u ook helpen om u beter te voelen wanneer u niet traint.
Video van de dag
Houding
Focus op is het handhaven van een goede houding. Als je sloucht, werkt je lichaam minder efficiënt en kunnen je longen niet volledig openen. Volgens 'Het Everest-principe: hoe de top van je leven te bereiken', zou je cardio moeten uitvoeren, zoals rennen met een rechte rug en met opgeheven hoofd. Hierdoor blijven je spieren correct uitgelijnd, wordt je borstkas geopend en wordt je longcapaciteit verbeterd.
Abdominale ademhaling
Bij buikademhaling haalt u de volledige ademhaling door uw neus, waardoor uw buik op natuurlijke wijze omhoog komt en dan iets samentrekt terwijl u de lucht terugtrekt. Oefen buikademhaling terwijl u zit, totdat het comfortabel en natuurlijk aanvoelt. Tijdens het sporten is uw lichaam dan gewend om de ademhaling te corrigeren en profiteert u van de grotere bloedstroom en verbeterde zuurstoftoevoer naar uw hersenen en spieren.
Neusademhaling
Professionele middellange afstandsloper Perry Fields merkt op dat correcte ademhaling tijdens cardio essentieel is voor fitness. Ze adviseert je te trainen om door je neus te ademen, die onzuiverheden filtert en de lucht verwarmt wanneer deze je lichaam binnengaat, en je longen beschermt tegen koude lucht en verontreinigende stoffen. Oefen met ademhalen door je neus terwijl je gemakkelijk cardio doet en werk tot neusademhaling voor alle, behalve de meest intense workouts.
Thoraxademhaling
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" beveelt aan om thoracale ademhaling te leren, die in Pilates wordt gebruikt, maar ook nuttig kan zijn voor cardio. Thoracale ademhaling activeert de middelste lobben van de longen en, wanneer correct gedaan, zou je je ribbenkast iets naar buiten moeten voelen expanderen terwijl je longen zich vullen. Net als bij buikademhaling, is het een goed idee om te oefenen terwijl u ontspannen bent - houd uw handen op uw ribben om de beweging te bewaken - totdat het natuurlijk aanvoelt. Zoals buikademhaling, helpt thoracale ademhaling om meer zuurstof naar uw bloedbaan te krijgen, wat uw cardiotraining stimuleert.
