Exerstriding en Nordic Walking zijn beide loopoefeningen die palen gebruiken. Er is een lichte leercurve voor degenen die net beginnen met lopen met stokken, maar de voordelen zijn de moeite waard. Je versterkt je bovenlichaam en je kernspieren terwijl je armen, palen en benen allemaal tegelijk samenwerken. Beide loopoefeningen zorgen voor een uitstekende aerobe training.
Video van de dag
De exerstriderpalen
De palen ontwikkeld voor Exerstriding combineren de schacht van een skistok en de handgreep van een wandelstok. Ze zijn erg licht van gewicht en de lengtes zijn instelbaar. Ze hebben ook de puntige uiteinden van skistokken, die worden gebruikt voor Exerstriding in de sneeuw. Omdat de meeste sporters echter lopen als het droger is, zijn er verschillende soorten rubberen 'voeten' die zijn ontworpen om over de puntige uiteinden te passen. Je kunt ook met je polen exerstride op indoortracks maar zeker niet op loopbanden.
De Exerstrider-weg volgen
Het eerste dat je doet, is je polen afstellen op je lengte. Pak de handgrepen vast en plaats de palen parallel aan uw lichaam, met de ellebogen aan uw zijden. Je handen moeten iets lager zijn dan je gebogen ellebogen. Begin de oefening door met je rechtervoet naar voren te stappen terwijl je je linkermolen naar voren beweegt. Je rechtervoet en je linkerpaal moeten eendrachtig bewegen, net als je linkervoet en rechterpool terwijl je begint te lopen. De arm die terug zwaait, moet een licht gebogen elleboog houden en de paal planten. Je andere arm moet naar voren zwaaien, de stok optillen en verplaatsen.
Nordic Walking-stokken
De grondleggers van nordic-walking aangepaste langlaufpalen voor een uniek type gepolijste loopoefening. De palen zijn licht van gewicht met instelbare lengtes en hebben ook de puntige uiteinden. Ze bieden ook rubberen tips voor het lopen op droog wegdek. Nordic walking-stokken hebben de gehandschoende handgrepen van langlaufski's behouden. De gehandschoende handgrip zorgt voor langlaufen tijdens het lopen van een soort ervaring voor sporters.
De Nordic Walking-techniek
Plaats om te beginnen uw handen in de handschoenen en pas het klittenband rond uw polsen strak, maar comfortabel aan. De stokhoogte moet worden aangepast, zodat uw handen iets lager zijn dan uw gebogen ellebogen. Je rechtervoet en linkerpaal moeten eendrachtig bewegen, net als je linkervoet en rechterpaal. De arm die naar achteren beweegt, moet recht komen en van je schouder zwaaien. Uw hand in de gehandschoende handgreep moet iets achter uw heup zwaaien, waardoor de gepachte pool laag op de grond staat. Laat vervolgens uw grip los, til en zwaai de paal naar voren met de handschoen terwijl uw andere arm en paal naar achteren bewegen.
