Welke citrusfruit u ook prefereert, clementine sinaasappels of mandarijn sinaasappels, u weet dat u een caloriearme snack krijgt. Ze zijn relatief vergelijkbaar in de voedingsstoffen die ze leveren, hoewel clementine-sinaasappels iets voedzamer zijn. Schil ze dus, stop ze in je mond, voeg ze toe aan je salade of roer ze op in je ochtendyoghurt. Je krijgt een ton smaak en veel voedingsstoffen voor niet veel calorieën.
Video van de dag
Calorieën en macronutriënten vergelijken
Eén clementine of klein mandarijnoranje weegt elk ongeveer 75 gram of iets meer dan 2 1/2 ounces. Clementines van deze grootte hebben 35 calorieën, terwijl mandarijnen 40 calorieën bevatten. Eiwitten vormen minder dan 7 procent van de calorieën in beide vruchten, terwijl vet minder dan 5 procent van de totale calorieën uitmaakt. Het grootste deel van de calorieën in clementines en mandarijnen - meer dan 88 procent - komt van koolhydraten.
Fiber Counts
Als je een voorkeur hebt voor clementines boven mandarijnen, of andersom, krijg je ongeveer dezelfde hoeveelheid vezels. Een clementine bevat 1. 3 gram vezels, terwijl een mandarijn sinaasappel 1. 4 gram biedt. Je zou 14 gram vezels moeten krijgen voor elke 1000 calorieën in je dieet, zoals vermeld in de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Dat betekent dat als 2, 000 calorieën je dagelijkse gemiddelde is, je 28 gram vezels per dag nodig hebt. Snacking op twee van deze citrusvruchten per dag geeft je 10 procent van je vezelbehoeften voor een dieet van 2.000 calorieën.
Verdeling van vitamine C
Je moet elke dag vitamine C in je dieet krijgen omdat je lichaam geen manier heeft om het op te slaan. Vitamine C vecht tegen vrije radicalen en beschermt cellen tegen schade; helpt bij het produceren van collageen voor een gezonde huid en helpt zelfs uw immuunsysteem vreemde bacteriën af te weren. Knabbelen op een clementine fruit geeft je veel meer vitamine C dan een mandarijn - 36 milligram versus slechts 20 milligram van een mandarijn. Mannen hebben dagelijks 90 milligram nodig en vrouwen hebben 75 milligram nodig, volgens het Institute of Medicine. Eén clementine maakt voor de hele dag ten minste 40 procent uit van uw vitamine C-behoeften. Een mandarijn biedt ten minste 22 procent.
B Vitamine-informatie
Hoewel clementines en mandarijnen kleine hoeveelheden van verschillende B-vitaminen bevatten, bieden clementines hogere hoeveelheden van sommige van deze vitamines. B-vitamines houden je metabolisme in stand, voeden je hersenen en helpen bij celfuncties, inclusief de productie van rode bloedcellen. U hebt dagelijks 400 microgram folaat nodig. Een clementine heeft 18 microgram, terwijl een mandarijn 12 microgram levert. Richt op 1. 2 milligram van de dagelijkse thiamine, als een man, of 1. 1 milligram, als een vrouw. Je krijgt 0. 06 milligram van een clementine en 0.4 milligram van een mandarijn.
