Terwijl je veel vaker zult horen dat Rihanna dan Rachmaninoff uit de luidsprekers in de gemiddelde sportschool bonst, kunnen klassieke muzikale liefhebbers hun genot paretteren in een workoutverbetering. Elke muziek die je leuk vindt, kan een training leuker maken, maar er is een beetje wetenschap bij het samenstellen van de perfecte klassieke trainingsmix.
Video van de dag
Voordelen
Een compendium van onderzoek geeft aan dat het trainen van een soundtrack waarvan u geniet, waaronder klassieke muziek, u kan helpen efficiënter te werken. De Londense Brunel University School of Sport and Education, professor Costas Karageorghis, heeft de correlatie enkele decennia bestudeerd, waarbij hij concludeerde dat muziek je inspireert om te bewegen en je afleidt van vermoeidheid en pijn die tijdens het trainen ontstaan. De American Council on Exercise geeft aan dat muziek tijdens het trainen je uithoudingsvermogen met maar liefst 15 procent kan verhogen. Een studie uit 2002 door de Ohio State University gaf aan dat zelfs mensen met ernstige luchtwegaandoeningen zichzelf harder konden pushen tijdens het trainen.
Types
Bij het samenstellen van klassieke muziek voor uw training, is het tempo van uw keuzes de sleutel. Karageorghis stelt voor om je workout-soundtrack in drie delen te verdelen. Voordat je traint, kun je langzamere stukken beluisteren die je inspirerend vindt met een tempo van 100 slagen per minuut of langzamer. Stukken gemarkeerd adagio of andante passen bij deze factuur. Naarmate u traint en uw hartslag verhoogt, kunt u snellere tempo-stukken beluisteren, zoals die met allegro of presto. Als u uw hartslag in een trainingszone krijgt, wilt u naar muziek luisteren die overeenkomt met het ritme van uw trappen, stappen, joggen of wat uw activiteit ook is, het is synchroon werken. Hiervoor heb je songs nodig van 120 tot 140 bpm die een stabiel ritme aanhouden.
Selecties
Een aantal klassieke favorieten passen bij Karageorghis 'suggesties voor voorbereiding en opwarmingsliedjes. Rustgevende liedjes zoals de 'Air on the G String' van Bach, Largo van Händels 'Xerxes' en Debussy's 'Clair de Lune' hebben tempo's in het langzame bereik, terwijl meer up-tempo selecties de beroemde Allegro con Brio-beweging in de Vijfde Symfonie van Beethoven omvatten of de allegro-beweging van 'Winter' in Vivaldi's 'Four Seasons'. Het kiezen van klassieke selecties met snelle, constante tempo's om synchroon uit te werken, is een grotere uitdaging, omdat klassieke muziek doorgaans meer tempo's heeft dan dans of popmuziek. Sousa-marsen, polka's en andere snelle dansen of bekende stukken zoals het eerste deel van Mozarts 'Eine Kleine Nachtmusik' zijn allemaal geschikte keuzes. Je kunt ook de serie "Hooked on Classics" verkennen, waarin klassieke motieven worden gecombineerd tot een gestage, beukende beat.
Overwegingen
Hoewel muziek u kan helpen bij het behouden van een stabiel ritme tijdens een training, is het net zo belangrijk dat u klassieke selecties kiest die u leuk vindt. Een studie uit 2009 van M. Prieboy, gepubliceerd in de Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, wees uit dat wanneer mensen tijdens het fietsen naar verschillende soorten muziek luisterden, ze het laagste niveau van inspanning ervoeren bij het luisteren naar muziek die ze zelf kozen, ongeacht het genre. Wees op uw hoede dat dit effect er ook voor zorgt dat u uzelf te hard duwt, vooral als u traint met hart- en vaatziekten of andere ernstige aandoeningen. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
