De termen "circuittraining" en "intervaltraining" worden vaak door elkaar gebruikt, maar het zijn niet dezelfde trainingen. De twee workouttypen gebruiken verschillende oefeningen, vereisen verschillende energiesystemen en bevorderen verschillende resultaten. Beide zijn echter efficiënte, tijdbesparende trainingen die u eenvoudig kunt toevoegen aan uw wekelijkse routine om uw fitnessvoordelen te verbeteren.
Video van de dag
Programmastructuur
Circuittraining is een weerstandstraining. Je kiest negen tot twaalf oefeningen en roteert door stations gedurende een vooraf bepaalde tijdsduur. Voer bijvoorbeeld elk 30 tot 45 seconden een borstpres, lat pulldown, schouderpres, bicep curl, triceps extensie, squat, lunge, calf raise en abdominal crunch uit. Vervolgens herhaalt u het circuit gedurende de duur van uw training. Intervaltraining daarentegen is een op aerobe bewegingen gebaseerde training. U kiest uw aerobe oefening en voegt intervallen toe van verhoogde snelheid of weerstand. Voeg bijvoorbeeld tijdens een stevige wandeling een sprint van één tot twee minuten toe en keer terug naar uw stevige wandeling voor een gelijke tijd.
Oefening Typen
U kiest de soorten weerstandsoefeningen om op te nemen in uw circuittraining workouts. Dit kunnen oefeningen met een vrije gewicht, gewichtmachine, kettlebell, medicijnbal of lichaamsgewicht zijn. De oefeningen dagen je spieren uit om je kracht te verbeteren en zorgen voor een gevarieerde workout. U kiest ook de soorten cardiovasculaire oefeningen om op te nemen in uw intervaltrainingstrainingen, maar u doet slechts één type oefening voor elke training. Kies aërobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen, fietsen, traplopen, joggen en schaatsen om uw hart- en ademhalingsritme te verhogen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren.
Energiesystemen
Circuittraining maakt vooral gebruik van oefeningen voor krachttraining. Sommige circuitvariaties bevatten aerobe stations tussen de krachtoefeningen. Een traditionele circuittraining vereist 15 tot 45 seconden van elke weerstandsoefening. Als je minder dan twee minuten aan lichaamsbeweging doet, gebruikt je lichaam je anaerobe energiesysteem, dat glucose omzet in brandstof. Intervaltraining maakt gebruik van cardiovasculaire oefeningen van een aanhoudende duur. Een oefening die langer dan twee minuten wordt uitgevoerd, maakt gebruik van uw aerobe energiesysteem, dat vet omzet in brandstof. De korte bursts van intensiteitsintervallen schakelen over naar het anaerobe energiesysteem.
Voordelen
Je kunt vet verbranden met zowel circuit- als intervaltraining workouts; circuittraining verhoogt ook je spiermassa. Intervaltraining verbetert uw uithoudingsvermogen, wat betekent dat uw lichaam efficiënter wordt in het omzetten van zowel vet als glucose in energie, zodat u in staat bent om langer zonder al te veel inspanning te trainen.Beide trainingen helpen blessures bij overmatig gebruik verminderen, omdat je voortdurend je workouts varieert.
