Circuittraining is de praktijk van het krijgen van een training op ware grootte door verschillende oefeningen achter elkaar te doen. In een groepsfitnessomgeving, zoals een gymzaal of sporttraining, zullen verschillende atleten op verschillende stations in de cyclus zijn. Hoewel de basis van circuittraining hetzelfde blijft, ongeacht de leeftijd, maken de bijzonderheden over het omgaan met kinderen uit het middelbaar onderwijs sommige oefeningen beter dan andere.
Video van de dag
Kies geschikte oefeningen
Circuittraining kan worden toegepast op elk type training, van cardio tot stretching tot power lifting, maar personal trainer en kinderfitnessinstructeur Ben Cohn zegt dat de onvolwassen skeletstructuur van een adolescent zware gewichtheffen oefeningen ongeschikt maakt voor kinderen die ouder worden. Cardio- en flexibiliteitsoefeningen zijn altijd geschikt, maar lichaamsgewicht oefeningen zijn de beste keuze als het gaat om krachttraining.
Houd rekening met zelfbewustzijn
De middelbare schooljaren zijn vaak het moment waarop de meeste kinderen het meest slungelig zelfbewust zijn. Sommigen zouden zelfs weigeren deel te nemen omdat ze bang zijn dat ze zichzelf in verlegenheid brengen door een enkel station verkeerd te doen. Bestrijd dit probleem op twee manieren: plaats indien mogelijk voldoende stations zodat studenten alleen zijn in hun eigen oefening. Dit elimineert het publiek waar adolescenten vaak bang voor zijn. Misschien nog belangrijker, laat zien hoe je elke oefening doet voordat je begint met het circuit. Door uw circuit van sessie tot sessie consistent te houden, kunnen cursisten ook vertrouwen krijgen in hun mogelijkheden.
Houd het leuk
Het kan moeilijk zijn om middelbare scholieren te motiveren, vooral als je wilt dat ze iets moeilijks of mogelijk gênant doen. Competitie en voorwaarden zijn je beste vriend in deze afdeling. Een energieke sfeer, inclusief populaire dansmuziek, kan studenten energiek en geconcentreerd houden. Als het gaat om competitie, kan de concurrentie tussen student en student feitelijk contraproductief zijn, maar concurreren met de klok of persoonlijke records werkt goed voor deze leeftijdsgroep.
Keep their Attention
Het is geen geheim dat veel middelbare scholieren korte aandachtsspanne hebben. Dit is een eigenschap die circuittraining ideaal maakt voor middelbare scholieren. Een run van een half uur werkt misschien niet, maar drie minuten bij elk van de 10 oefeningen zullen de actie verbreken en je kinderen betrokken houden. Je hoeft niet eens 10 oefeningen te verzinnen: je kunt cycli herhalen zolang je verschillende taken hebt binnen elke oefening.
