In zijn nieuwe film Gifted, die dit weekend is uitgebracht, heeft Chris Evans zijn vertrouwde gevleugelde helm en vibraniumschild opzij gezet om een doorsnee, zout van de aarde te spelen voor iedereen die de taak heeft om voor zijn nichtje te zorgen. (Altijd de held!) Maar wat Evans niet opzij heeft gezet, is natuurlijk zijn altijd benijdenswaardige, slanke maar gespierde lichaamsbouw.
Ooit afgevraagd hoe de Cap'n het doet? Wij hebben. En daarom hebben we zijn drie grootste spieropbouwende geheimen verzameld - van de ene hardcore lift die hij haat (maar zweert bij) tot zijn unieke benadering van cardio - hier. Dus lees verder en voel je vrij om je eigen innerlijke held los te laten wanneer je maar wilt. En als u het te druk hebt om een krachttraining te volgen zoals die van Evans, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je kunt deze 5 oefeningen nog steeds proberen in 10 minuten die je lichaam zullen transformeren.
1 Uitsnede Cardio
Om vol te lopen voor Captain America: Winter Solider , deed Evans alle workouts die je gewend bent: deadlifts, squats, biceps curls, triceps extensions, bank- en hellingspersen, noem maar op. Maar begrijp dit: hij heeft geen minuut toegewijd aan cardio gedaan.
Zoals hij bodybuilding.com vertelde: "Als ik cardio doe, zal ik verdwijnen."
Evans is zo natuurlijk slank, hij moest zich puur concentreren op het opbouwen van spieren en het sterk houden ervan; er werd geen tijd besteed aan het verbranden van vet. Dus als je een trimman bent en wat vlees wilt toevoegen, knip dan de cardio eruit. Natuurlijk, als je gewoon wilt trimmen, begin dan met het volgen van deze 5 no-brainer geheimen.
2 Kniel voor je militaire persen
Als er één superschurk is die alle superschurken overtreft, is het de man die de militaire pers heeft uitgevonden. Maar helaas, de militaire pers is een essentieel kwaad; zo verschrikkelijk pijnlijk als elke vertegenwoordiger is, de oefening is fantastisch voor je schouders. Terwijl hij zich opstapelde, voegde Evans een kleine draai aan de minst favoriete oefening van iedereen: hij deed het terwijl hij knielde. Door je militaire druk op je knieën te doen, in tegenstelling tot het gebruik van een speciale bank met rugsteun, dwing je je kernspieren ook om te spannen. Kortom, dit geeft je buikspieren. En als dat is wat je echt wilt - het is - moet je zeker weten wat de belangrijkste reden is waarom je nog geen buikspieren hebt.
3 Train twee spiergroepen tegelijk
Evans is erg georganiseerd met zijn routine. "We zouden twee spiergroepen nemen, of het nu borst en rug of biceps en triceps waren, en ze gewoon binnen twee uur vernietigen, " vertelde hij bodybuilding.com. Hij deed dit zes dagen per week, van maandag tot vrijdag, met een rustdag op zaterdag. (Zondag was een toegewijde dag om elke spier te trainen waarvan hij dacht dat die meer werk nodig had.) Volg zijn voorsprong en je zult zeker vollopen. En zodra deze in je hersenen zijn verbrand - en je spieren gewoon, nou ja, branden - ga je verder naar 10 meer geavanceerde manieren om snel spieren te krijgen.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.