Hardlopen, joggen en overmatig gebruik van de spieren kan leiden tot kalf pijn. Kalf pijn in hardlopers is meestal te wijten aan spierspanning die optreedt wanneer spiervezels scheuren. Je vorm tijdens het lopen op een loopband kan het risico op het ontwikkelen van kalfspijn vergroten. Het behandelen van pijnlijke spieren en het voorkomen van verdere verwondingen kan helpen om de routines van uw loopband comfortabel en effectief te maken.
Video van de dag
Loopband loopt
Hoewel loopbanden een gecontroleerde omgeving bieden om te trainen, kunnen ze ervoor zorgen dat u uw gewicht verschuift en uw pas van uw normale looppatroon verandert. Als je probeert te balanceren op het ronddraaiende oppervlak van een loopband, kun je je voorwaartse helling vergroten of verkleinen, wat van invloed kan zijn op je kuitspieren. Wanneer je op een weg of op de weg rent, pas je vaak onbewust je snelheid aan; op een loopband beweeg je echter met de snelheid van de loopband. Als je moe bent, enigszins uitgedroogd of gestrest, kan deze snelheid sneller zijn dan je kuitspieren die dag willen bewegen, wat leidt tot pijn. Het verhogen van het niveau van een instelbare loopband kan meer nadruk leggen op uw kuiten, waardoor uw risico op pijn toeneemt tijdens het sporten op dit oefenapparaat.
Kuitspieren
Uw kuiten hebben twee hoofdspieren. De soleus-spier helpt u uw voet te richten, terwijl de gastrocnemius-spier u helpt om uw kniebewegingen te beheersen. Tijdens het hardlopen werken deze twee spieren samen om u te helpen bij het verlengen en intrekken van uw voeten in een continu draaiende beweging. Spierspanningen in de kuiten kunnen variëren in intensiteit en locatie. Pijn nabij het lagere kalf is waarschijnlijk te wijten aan een gespannen soleusspier, terwijl pijn in het gehele kalfregio waarschijnlijk letsel aan de gastrocnemius omvat. Een milde belasting kan u tijdens het rennen licht belasten, terwijl een zware belasting eenvoudig lopen bemoeilijkt.
Pijn voorkomen
Een juiste spiervoorbereiding kan helpen spierspanning te voorkomen die wordt veroorzaakt door het lopen op een loopband. Je spieren opwarmen met een reeks basisbewegingen, zoals stevig wandelen of eenvoudige gymnastiekoefeningen, kan je kuiten helpen voorbereiden op de hardheid van hardlopen. Zachte stretches helpen je spieren lenig te houden en kunnen je helpen bij het voorkomen van spiertranen en gewrichtsblessures. Voordat u op de loopband springt, moet u enkele dynamische kuitstukken, zoals zachte kuitgevechten, gebruiken om uw kuitspieren op te warmen. Terwijl je op de loopband staat, focus je op je houding en probeer je leunen te vermijden. Na je training, doe je een statische kuituitoefening, zoals het laten vallen van je hak onder het niveau van een trede, om je spieren te verlengen.
Pijnbehandeling
De eerste behandeling voor kuitspierstammen heeft betrekking op de RICE-methode. Dit acroniem staat voor rust, ijs, compressie en hoogte.Door de spier te laten rusten, is het tijd om te herstellen. Het zo snel mogelijk aanbrengen van een ijspakking kan helpen zwelling en intramusculaire bloeding te verminderen, de omvang van de schade te beperken en het ongemak te verminderen. Compressie omvat het inpakken van de kuit met een elastisch sportverband, terwijl verhoging helpt de zwelling af te voeren en de extra belasting van uw lichaamsgewicht te verwijderen. Terugkerende kalfspijn of pijn in de kuit die niet met de RICE-methode kan worden opgelost, kan een professionele medische diagnose en behandeling vereisen. Werk niet op de loopband totdat uw arts u toestemming geeft om uw looproutine te hervatten.
