te maken, of je nu hardloopt om af te vallen, je persoonlijk record te verslaan of gewoon voor de pure liefde van de sport, supplementen die je beloven om jou te maken sneller, beter en sterker kan verleidelijk zijn. Te vaak zijn die beloftes leeg - carnitine is een van die gevallen. Hoewel het veelbelovend is gebleken bij de behandeling van verschillende ziekten, is de hype rond het gebruik overdreven.
Video van de dag
De basis
Je lichaam maakt zijn eigen carnitine in de nieren en de lever en slaat het op in verschillende spieren en organen voor later gebruik. Sommige erfelijke aandoeningen en ziekten kunnen dit mechanisme doen haperen, wat resulteert in een carnitine-tekort dat suppletie vereist. Je kunt het van nature krijgen in het voedsel dat je eet, vooral rood vlees, zuivelproducten, visvolk en tarwe, of je kunt een supplement nemen in de vorm van L-carnitine. Onderzoek naar de vraag of carnitine een effectieve behandeling kan bieden voor ziekten zoals perifere vasculaire aandoeningen, nieraandoeningen en mannelijke onvruchtbaarheid is aan de gang, maar veel mensen zijn bekend met carnitine als een hulpmiddel voor prestaties of gewichtsverlies.
Prestatieverbetering
Voorstanders beweren dat carnitine helpt uw lichaam vet te verbranden voor energie, waardoor uw glycogeenvoorraden worden opgeslagen voor later tijdens de training. In theorie zou dit je helpen om langer, langer te spelen, want in plaats van meteen je glycogeenwinkels aan te roepen, zou je het in reserve houden voor wanneer je energie normaal zou beginnen te markeren. Deze mythe is meerdere malen ontmaskerd. Een dubbelblinde studie uit 1996 in het "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" toonde aan dat carnitine de prestaties niet verbeterde, de metabolismes van de deelnemers beïnvloedde of hun herstel op welke manier dan ook hielp.
Gewichtsverlies
Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is belangrijk voor uw prestaties als hardloper. Gewicht van de spiermassa werkt voor u, omdat het zich vertaalt in toegenomen kracht, maar het vetgewicht is dood gewicht en vertraagt u alleen maar. Carnitine is gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren door het lichaam aan te moedigen om vet te verbranden voor energie, maar onderzoek heeft dit niet bewezen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland zegt dat het echter kan helpen vermoeidheid te verminderen, de spiermassa te vergroten en de algehele vetmassa te verminderen, wat allemaal kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Pas op
Omdat er geen aanwijzingen zijn die het gebruik van carnitine voor gewichtsverlies of sportprestaties ondersteunen, is er geen aanbevolen dosis voor dat gebruik. Volg de aanwijzingen op het supplement dat u kiest. Kies geen D-carnitinesupplement, omdat de UMMC suggereert dat het de natuurlijke carnitineproductie van uw lichaam kan verstoren en bijwerkingen kan veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u carnitine gebruikt, vooral als u een nieraandoening, hypertensie, cirrose, diabetes of perifere vaatziekte heeft of als u medicatie gebruikt.
