Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen - ook cardiovasculaire fitness, cardiorespiratoire fitness of aërobe conditie genoemd - is een essentieel onderdeel van zowel fysieke fitheid als algehele gezondheid. In het bijzonder verwijst cardiorespiratoir uithoudingsvermogen naar het vermogen van het hart, de longen en de bloedsomloop om zuurstof aan werkende spieren te leveren gedurende aanhoudende perioden. Een cardiorespiratoir uithoudingsvermogen trainingsprogramma moet activiteiten bevatten die de hartslag verhogen en de grote spiergroepen van het lichaam betrekken.
Video van de dag
Maak je geen zorgen, wees gezond
Door cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te bouwen door regelmatige lichaamsbeweging, werken je hart en longen efficiënter en verbeter je je fysieke capaciteit om te handelen met stress en het verlagen van uw risicofactoren voor verschillende chronische ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om overgewicht, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte te beheersen - met een netto resultaat van het bijna halveren van uw hartziekteprobleem, volgens de Centers for Disease Control and Prevention of CDC. Door gewichtsbeheersing te bieden, vermindert regelmatige lichaamsbeweging ook uw risicofactoren voor het ontwikkelen van type 2 diabetes en bepaalde vormen van kanker. Bovendien biedt het opbouwen van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen geestelijke gezondheid door een buffer te bieden tegen angst en depressie.
Dit is hoe we het doen
Als het regelmatig en gedurende een langere periode wordt uitgevoerd, is elke activiteit die de hartslag verhoogt en waarbij de grote spiergroepen van het lichaam betrokken zijn - zoals die in de benen, borst, armen of rug - helpt bij het opbouwen van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Enkele voorbeelden van cardio-gebouwde grote spiergroepactiviteiten zijn: wandelen met een stevige snelheid, joggen, fietsen, zwemmen en dansen. Zelfs huishoudelijke taken zoals tuinieren of stofzuigen kan helpen om cardiorespiratoir uithoudingsvermogen op te bouwen. Idealiter zou uw trainingsprogramma activiteiten moeten bevatten die u leuk vindt.
Limieten instellen
Om uw uithoudingsvermogen aanzienlijk te verhogen, moeten cardiorespiratoire trainingsactiviteiten worden uitgevoerd met voldoende frequentie, intensiteit en duur. Voor de meeste gezondheidsvoordelen, zou u moeten trainen: met een frequentie van drie tot vijf keer per week; met een intensiteit die uw hartslag naar uw doelhartslagzone verhoogt, of 56 tot 85 procent van uw maximale hartslag; en voor een duur van 20 tot 60 minuten per sessie. Het is mogelijk dat u niet binnen deze parameters kunt presteren wanneer u voor het eerst met trainen begint, maar u kunt beginnen met trainen op een niveau dat past bij uw huidige fysieke fitnessstatus en langzaam uw weg naar deze doelen kunt vinden.
Voordat u aan de slag gaat
Voordat u begint met cardiorespiratoire duurtraining, moet u eerst bepalen of u fit genoeg bent om deel te nemen aan krachtige oefeningen.Als u kortademigheid, duizeligheid of vermoeidheid ervaart met milde inspanning of chronische gezondheidsproblemen heeft, dient u een arts te raadplegen voordat u met de training begint. Zelfs als u geen ernstige gezondheidsproblemen kent, is het nog steeds belangrijk om uw niveau van fysieke fitheid te bepalen voordat u gaat trainen, zodat u realistische doelen kunt stellen die u niet kwetsbaar of kwetsbaar maken. Een gekwalificeerde fitnesscoach of persoonlijke trainer moet u kunnen helpen uw bekwaamheid te beoordelen en een georganiseerd, progressief trainingsprogramma te ontwikkelen waarmee u uw fitnessdoelen kunt bereiken.
