Alle soorten oefeningen verbranden calorieën, maar verschillende instellingen op uw loopband voldoen aan de behoeften van verschillende doelen. De "vetverbranding" -instelling is minder intens dan de "cardio" -instelling en kan u zelfs helpen efficiënter van vet af te komen. Volgens het tijdschrift "Nutrition" zijn de vetverbrandingspercentages het hoogst wanneer je traint met matige intensiteit - ongeveer 50 procent van je maximale hartslag.
Video van de dag
Hartslag
Het belangrijkste verschil tussen de vetverbranding en cardio-instellingen op een loopband is de hartslagzone. Wanneer u lichaamsbeweging uitvoert, wordt uw hartslag hoger dan uw rustfrequentie. De American Heart Association beveelt aan om te oefenen met 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Het maximum hangt af van je leeftijd; u berekent het door uw leeftijd af te trekken van 220. Voor een 35-jarige is de doelhartslagzone bijvoorbeeld 93 tot 157 slagen per minuut. De cardio-instelling plaatst je in het hogere gedeelte van dat bereik, terwijl de vetverbrandingsinstelling zich aan de onderkant bevindt.
Intensiteit
Naarmate u uw hartslag verhoogt, wordt lichaamsbeweging intenser. Een oefening met een hogere intensiteit verbrandt meer calorieën per uur dan oefeningen met een lagere intensiteit. Het is echter mogelijk dat u in de vetverbrandingszone langer kunt trainen dan in de cardiozone, wat leidt tot een hogere algehele calorieverbranding.
Vetverbranding
Hoewel u tijdens een cardiovasculaire training meer calorieën kunt verbranden in een kortere tijd, neemt het vetoxidegehalte in uw cellen juist af naarmate uw hartslag hoger wordt. Lipolyse, of het oplossen van vetzuren in uw cellen, is het hoogst tijdens matige activiteit en neemt niet echt toe naarmate u verdergaat tot krachtige activiteit; in feite, volgens onderzoek gepubliceerd in 1998 in het tijdschrift "The Physician and Sportsmedicine", daalt de vetoxidatie enigszins als je 85 procent van je maximale zuurstofcapaciteit hebt bereikt.
Overwegingen
Door intensieve cardiovasculaire oefeningen wordt uw lichaam efficiënter in het verbranden van calorieën en vet na verloop van tijd; in wezen is het goed voor uw lichaam om de lichte belasting van de spieren en organen te ervaren tijdens een intensieve training. Als u echter hoofdzakelijk traint om vet te verbranden en gewicht te verliezen, kan het gebruik van de vetverbrandingsinstelling op de loopband op korte termijn nuttiger zijn. Een keer per week een high-impact workout uitvoeren, is echter goed voor je hart en zal je prestaties op de lange termijn verbeteren. Bespreek uw trainingsregime en doelen voor gewichtsverlies met uw arts.
