niet kunt onderhouden Als u een getrokken hamstring heeft, zou u kunnen denken dat cardiotraining niet mogelijk is. Er is echter geen reden waarom u uw hartgezondheid niet kunt behouden en de aanbevolen 30 minuten cardio krijgt, vijf keer per week aanbevolen door het American College of Sports Medicine - zelfs met een blessure. De sleutel is om vast te houden aan low-impact cardio.
Video van de dag
Wandelen
Een zeer low-impact vorm van cardio die je kunt doen met een getrokken hamstring is lopen. De handeling van het lopen veroorzaakt enige impact op uw gewrichten, u kunt langzaam en voorzichtig lopen om te voorkomen dat uw hamstring verder gewond raakt. Dit geeft je niet per definitie de calorie-verbrandende kracht van je typische workout, maar rondlopen in je omgeving in een gematigd tempo is genoeg om je hart in vorm te houden.
Fietsen
Fietsen of een hometrainer fietsen is een andere manier om een cardiovasculaire training met een getrokken hamstring te krijgen. Dit type oefening kan je helpen om echt te zweten zonder je hamstrings te belasten. Voeg geen weerstand toe aan de fiets. Trap gewoon in een gematigd tempo om calorieën te verbranden en een cardiotraining te doen.
Swimming
Zwemmen is bijna geen cardio-oefening zonder impact, waardoor het perfect is om te oefenen met gewrichtsproblemen of verwondingen. Volgens de American Council on Exercise vermindert cardio-training in het water de impact op je gewrichten met 90 procent, terwijl je spieren nog steeds volledig belast worden en je hartslag stijgt.
Elliptical
De elliptische trainer is een ander apparaat dat weinig tot geen impact produceert. Je voeten blijven tijdens het trainen op de pedalen zitten, dus er is geen impact als je voeten opstijgen en herhaaldelijk een oppervlak raken. Bovendien kun je trainen met een krachtig tempo en je hart sneller laten kloppen zonder je getrokken hamstring te belasten. Hoewel u gewogen weerstand kunt toevoegen aan een elliptische trainer, wilt u misschien niet terwijl u nog steeds een actieve blessure hebt.
