te vergroten. De factoren die uw hartslag bepalen tijdens cardiovasculaire oefeningen omvatten leeftijd, geslacht, mate van fitheid en trainingsdoelen. Het is mogelijk om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren door te oefenen op een half tot driekwart of meer van uw maximale hartslag, een cijfer dat wordt beïnvloed door leeftijd en geslacht.
Video van de dag
Uw maximale hartslag
Uw maximale hartslag neemt af naarmate u ouder wordt. Als u een man bent, is een goede schatting van uw maximum 220 min uw leeftijd. De maximale hartslag van een 30-jarige man zou bijvoorbeeld 190 slagen per minuut zijn. Jarenlang werd dezelfde formule gebruikt om de maximale hartslag voor vrouwen te schatten. Onderzoek gepubliceerd in het nummer van 13 juli van het American Heart Association's tijdschrift "Circulation" biedt een meer accurate manier om de maximale hartslag bij vrouwen te schatten. De voorgestelde formule is 206 min 88 procent van de leeftijd van een vrouw. Bijvoorbeeld, de maximale hartslag van een 30-jarige vrouw zou ongeveer 180 slagen per minuut zijn.
Aanbevolen streefhartslag
De American Heart Association suggereert dat het handhaven van uw hartslag tussen 50 procent en 80 procent van zijn maximum voldoende is om cardiovasculaire voordelen te bieden. Volgens een artikel in The Sport Digest wordt algemeen aangenomen dat het trainen van je hart in een zone tussen 70 en 90 procent van zijn maximum optimaal is voor het verbeteren en behouden van cardiovasculaire conditie.
Voorbeelden van streefhartritten voor mannen
De American Heart Association biedt voorbeelden van doelhartslagzones op basis van leeftijd en de maximale gemiddelde hartslag voor die leeftijd. De maximale hartslag van een man, of max, op de leeftijd van 20 is ongeveer 200 slagen per minuut. Als zijn streefhartslag tijdens inspanning tussen 50 en 85 procent van het maximum ligt, zou hij proberen het tussen 100 en 170 slagen per minuut te houden. Het maximum op 30-jarige leeftijd is 190 bpm en het doelwit is 95 tot 162 bpm. Het maximum op 40-jarige leeftijd is 180 slagen per minuut en het doel is 90 tot 153 slagen per minuut. Het maximum op 50-jarige leeftijd is 170 bpm en het doelwit is 85 tot 145 bpm. Het maximum op 60-jarige leeftijd is 160 bpm en het doelwit is 80 tot 136 bpm.
Voorbeelden van streephartsnelheden voor vrouwen
De volgende richtlijnen worden gegeven met behulp van de formule voor het schatten van de maximale hartslag bij vrouwen beschreven door onderzoekers in "Circulatie". Op de leeftijd van 20 is de maximale hartslag 188 slagen per minuut en de doelhartslagzone van 50 tot 85 procent van het maximum ligt tussen 94 en 160 slagen per minuut. Op de leeftijd van 30 is de maximale 180 spm; het doel is 90 tot 153 bpm. Op de leeftijd van 45, is de maximum 166 bpm; het doelwit is 83 tot 141 bpm. Op de leeftijd van 50 is max 162 bpm; het doelwit is 81 tot 138 bpm. Op de leeftijd van 60, is de max 153 bpm; het doelwit is 77 tot 130 bpm.
