Veel mensen hebben moeite met slapen. De redenen kunnen veel en gecompliceerd zijn, waarbij sommige mensen lijden aan een combinatie van factoren die een consistente, rustgevende slaap moeilijker te bereiken maken. Hoewel oefening wordt aangeprezen als een manier om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, kan het in sommige gevallen de slaap bemoeilijken. Als je kort na het sporten probeert te slapen, maak je het misschien moeilijker voor jezelf.
Video van de dag
Oefening Voordelen op slaap
Veel mensen gebruiken oefeningen om hun slaapgewoonten te verbeteren. Maar het is allemaal een kwestie van timing, en afhankelijk van wanneer je oefent, kan het effect het omgekeerde zijn. Veel mensen houden van trainingen in de vroege ochtend of middag om hen te helpen stimuleren en hen te helpen zich energieker te voelen tijdens een volledige dag of op het werk of in de klas. Meteen na gematigde lichaamsbeweging, voel je je waarschijnlijk erg wakker, wat frustrerend kan zijn als je hoopt te gaan slapen kort na het sporten. Laat in de avond oefenen zal je waarschijnlijk wakker laten voelen, en je zult het moeilijk vinden om in slaap te vallen.
Effecten
Zelfs als u klaar bent met een training, duurt het lang voordat het lichaam tot rust is gekomen. Endorfines en andere chemicaliën zijn vrijgegeven om u alerter en energieker te maken. Je lichaam is ook traag om volledig af te koelen en te kalmeren na het sporten. Totdat dit gebeurt, zul je een zware strijd moeten leveren als je probeert te ontspannen en te slapen. In feite kan oefening ertoe leiden dat uw kerntemperatuur vier of vijf uur na het sporten wordt verhoogd.
Uw routine wijzigen
De eenvoudigste manier om uw slaapvermogen te verbeteren, is door uw trainingsperiode naar een ander tijdstip te verplaatsen. Chesapeake Neurology beveelt aan om je lichaamsbeweging ten minste drie uur voor het slapengaan af te maken. Oefening in de late namiddag, ongeveer vier of vijf uur voor het slapengaan, om na de oefening uw kerntemperatuur te verminderen en het gemakkelijker in slaap te vallen. Je kunt ook eerder op de dag oefenen, afhankelijk van je schema, en vooral als je wilt profiteren van alertheid na het sporten.
Overwegingen
Hoewel uw trainingsschema mogelijk van invloed is op uw slaapvermogen, kunnen andere factoren de slaap bemoeilijken. In feite kan een gebrek aan lichaamsbeweging gedurende de dag het moeilijker maken om in slaap te vallen. Matige lichaamsbeweging kan mensen helpen om slaapproblemen te bestrijden. En als slapeloosheid aanhoudt, moet u naar een arts gaan om mogelijke fysieke of mentale factoren te evalueren, omdat er veel invloeden zijn die het moeilijker maken om te slapen.
