vasthoudt, kun je nog meer uit je loopbandtraining halen als je dumbbells aan je regime toevoegt. Door de verhoogde zwaaiende beweging van je armen terwijl je dumbbells vasthoudt, voeg je intensiteit toe aan de workout en krijg je meer cardiovasculaire voordelen. Gebruik een lichtgewicht paar dumbbells - niet meer dan 3 pond - om de gewrichten van je schouders, ellebogen en polsen te beschermen.
Video van de dag
Stap 1
Stel de snelheid van uw loopband in op de laagste stand. Wanneer u halters gebruikt, kunt u de vangbeugels van de loopband niet snel pakken in het geval van een val. Het is het beste om langzaam te starten om een toevallige val te voorkomen.
Stap 2
Houd gelijk gewogen dumbbells in elke hand. Begin met 1 / 4- of 1/2-pond dumbbells. Je kunt later meer gewicht toevoegen als je gewend raakt aan het joggen met dumbbells, maar iets zwaarder dan 1/2-pond brengt veiligheidsrisico's voor een beginner met zich mee.
Stap 3
Buig uw ellebogen in een hoek van 45-90 graden, zoals comfortabel is voor uw jogging-tempo. Overdenk de buighoek niet, buig uw elleboog maar een klein beetje in elke beweging die natuurlijk aanvoelt.
Stap 4
Zwaai met uw linkerarm tegelijk met uw rechterbeen en vice versa. Het zwaaien van de tegenovergestelde arm van je beenextensie bevordert een natuurlijke jogging gang.
Stap 5
Ga van de tredmolen af als u te hard bent om een kort gesprek van 30 seconden te voeren. Halters maken de training intenser en je zult sneller moe worden. Neem regelmatig een pauze om uitputting te voorkomen.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.
