U kunt uw bovenlichaam binnen twee weken afslanken door de juiste balans tussen caloriemanagement, voeding en lichaamsbeweging te implementeren. Concentreer u op oefeningen die zich op uw kern richten, omdat u uw lichaamsbouw kunt verminderen door de spieren in dit gebied aan te halen. Hoewel je vet niet kunt spotten, kun je je kernspieren bewerken om de kracht te krijgen die nodig is om je buikbult te verminderen. De oefeningen hoeven niet extreem te zijn - voer twee tot drie oefeningen afwisselend gedurende twee weken voor merkbare resultaten.
Video van de dag
Maak een calorisch tekort
Wanneer u tracht gewicht te besparen, is het primaire doel om uw lichaam in een calorisch tekort te plaatsen, waarbij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Verminder uw calorie-inname met 500 calorieën per dag. Sinds 3, 500 calorieën is gelijk aan 1 pond lichaamsgewicht, zou je 2 pond verliezen in de loop van twee weken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een veilige snelheid van gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week. Als u uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt, blijft u in de veilige zone terwijl u uw ultieme doel kunt bereiken om een slanker figuur te maken.
Cardiovasculaire training uitvoeren
Een andere manier om uw lichaam in een calorisch tekort te plaatsen, is door het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, te verhogen. Cardiovasculaire training gedurende slechts 20 tot 30 minuten per dag heeft het potentieel om dagelijks 250 tot 300 calorieën extra te verbranden. Het is belangrijk om in die veilige zone van 1 tot 2 pond maximaal gewichtsverlies per week te blijven, dus gebruik cardiovasculaire training en calorie-reductie om een tekort van 500 calorie-per-dag te evenaren.
Verander uw eetgewoonten
Snijd geen essentiële voedingsstoffen uit uw dieet bij het snijden van uw calorieën. Consumeer voedingsmiddelen met weinig calorieën maar met een hoge voedingsdichtheid, zoals kruisbloemige groenten, noten, vers fruit en vis. Vermijd ongezond voedsel met een hoge calorische dichtheid, zoals wit brood, frisdrank, gebak en koekjes. Verhoog de frequentie waarmee je eet terwijl je je portiegroottes verkleint, waardoor je verleiding om te veel te eten afneemt. Als u eet, verbruikt u calorieën om brandstof te creëren voor de normale functies van uw lichaam. Wat je ook als brandstof niet verbrandt, je lichaam slaat op als vet. Door vaker te eten, kunt u uw eetlust beheersen en uw metabolisme verhogen - waardoor u meer calorieën kunt verbranden.
Work Your Core
Met kerntraining richt u zich op bepaalde spiergroepen, met name uw buik- en schuine spieren, met het doel ze te trainen om uw darmzak adequaat te ondersteunen. Doe crunches door op je rug te liggen met je schouder plat op de grond en je knieën lichtjes verhoogd.Zonder je romp volledig van de vloer te brengen, beweeg je je schouders naar je knieën door je buikspieren samen te trekken. Terwijl je nog steeds op je rug ligt, leg je je armen vlak langs je lichaam en doe je je benen omhoog door je benen op te heffen en recht te houden totdat je een hoek van 90 graden hebt bereikt. Rol naar de gebogen positie om een plank te maken. Druk op je ellebogen tegen de grond om je hele lichaam in een rechte lijn op te heffen. De enige delen van je lichaam die de vloer moeten raken, zijn je ellebogen en je tenen.
