Het mooie van elk thuisoefenprogramma, inclusief Beachbody's P90X, is dat u de baas bent. Het programma kan u vertellen welke oefening u moet doen en wanneer u het moet doen, maar uiteindelijk kunt u elke gewenste training overslaan. Dat gezegd hebbende, als Yoga X niet belangrijk was voor het P90X-programma en niet bijdroeg aan uw resultaten, zou het geen deel uitmaken van het programma.
Video van de dag
Yoga X
Yoga X is een 90-minuten durende combinatie van ashtanga-yoga, balanshoudingen en stretching houdingen gevolgd door een abcentrische reeks. Als je een van de schema's bij het programma volgt, doe je één of twee keer per week Yoga X, afhankelijk van de specifieke week en of je de Classic-, Lean- of Dubbelspoor volgt. De sessie is intenser dan veel typische yogalessen en dwingt je tegelijkertijd om kracht, balans, flexibiliteit en ademwerk te gebruiken. Sommige mensen zijn geneigd om Yoga X over te slaan, vooral als ze nog nooit eerder yoga hebben gedaan. Gastheer Tony Horton was op een gegeven moment een moeilijke bekeerling, totdat hij merkte hoeveel beter hij bewoog en voelde nadat hij het in zijn normale routine had opgenomen en besloot om het in de P90X op te nemen.
Algemene yogavoordelen
Mensen die onbekend zijn met yoga hebben de neiging om alles te zien als flexibiliteit, maar het is zoveel meer in werkelijkheid. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt dat yoga stress, angst, pijn, hoge bloeddruk en astma kan helpen verminderen, en ook veel chronische ziektes zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen kan verlichten. De gehele workout wordt uitgevoerd in een staat van diepe focus en concentratie, en deelnemers leren altijd bewust te zijn van elk deel van hun lichaam. Dit "uitschakelen van de wereld" is wat bijdraagt aan de rapportage van vrede en stress-reliëf, en is een manier om iets voor jou alleen voor een tijdje te doen.
Yoga en P90X
Yoga maakt deel uit van de P90X, voornamelijk vanwege de voordelen voor kracht, evenwicht en flexibiliteit. Als je denkt dat Yoga X jouw "gemakkelijke dag" is, denk dan opnieuw: het eerste deel van de training is een snel tempo van serie-gerichte vinyasa's die zelfs de meest gespierde deelnemers op hun tenen houden. Horton heeft yoga toegevoegd om je te leren hoe je een ander soort kracht kunt opbouwen. De meeste houdingen houden isometrische oefening in, maar vereisen ook een zekere mate van flexibiliteit. De flexibiliteitscomponent is belangrijk omdat de rest van de P90X zich richt op spieropbouw. Hoe meer je afbreekt en je spieren weer opbouwt, hoe meer je ze moet uitstrekken om een volledige bewegingsvrijheid te behouden. Het balansgedeelte van Yoga X is belangrijk omdat een goede balans uw risico op letsel vermindert. De ab-serie, "Yoga Belly Seven", is een zachte maar intense ab-training die fungeert als een aanvulling op de "Ab Ripper" -training die je drie keer per week doet om je buikspieren te boetseren en te versterken vanuit elke hoek.
Als je het overslaat
Als je besluit om yoga over te slaan, krijg je niet automatisch een vrije dag. De voordelen van yoga op die specifieke dag zijn net zo belangrijk voor je resultaten als de cardio- of gewichtheffen workouts de rest van de week. Een alternatief zou zijn om ongeveer 45 minuten lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, pullups, stoeldips, squats en calf raises te doen gevolgd door een 15 minuten durende ab-workout en een uur of zo grondig uitrekken. Natuurlijk kun je altijd net de kogel bijten en Yoga X doen - je zou kunnen merken dat je ervan geniet.
