Als u geen ochtendmens bent, weet u het. Je drukt vaker op sluimerstand dan je kunt tellen. En wanneer je jezelf eindelijk uit bed sleept, kun je nauwelijks functioneren totdat je een kopje koffie in je krijgt. Ongetwijfeld heb je gefantaseerd over de dag waarop je eindelijk opkomt en straalt als een kampioen. Maar één vraag blijft: is het echt mogelijk om uw manieren te veranderen?
Volgens de in New York City gevestigde psychologe Paulette Sherman heeft eerder onderzoek aangetoond dat je genetica een rol zou kunnen spelen in de manier waarop je vroeg opstaan of bij nachtuilen. "Wetenschappers hebben onlangs meer dan 300 plaatsen in het genoom ontdekt die de slaapgewoonten beïnvloeden en dat de hersenen van mensen anders reageren op extern licht, afhankelijk van hun genetische code, " zegt ze. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat ochtendmensen misschien meer linksgebaseerd zijn (of meer analytisch en coöperatief), terwijl nachtmensen misschien meer rechtsgebaseerd zijn (of fantasierijk en individualistisch).
Er is echter goed nieuws: zelfs als genetica een rol speelt in uw vermogen om een ochtendmens te zijn of niet, is er nog steeds ruimte voor verandering. "Sommige onderzoekers zeggen dat 47 procent van je chronotype - wanneer je meer genetisch geneigd bent om te slapen - is geërfd, dus ik denk dat de rest waarmee je kunt werken, " zegt Sherman. En een van de beste manieren om die verschuiving te beginnen, is om een belangrijke factor te gebruiken die je circadiane ritme beïnvloedt: zonlicht.
"Als je je slaap-wekschema wilt verbeteren, kun je dit het beste bereiken door jezelf 's ochtends direct na het wakker worden bloot te stellen aan licht. Licht is de beste manier om een circadiaans ritme te volgen, " zegt Nate Watson, MD, een wetenschappelijk adviseur voor SleepScore Labs en hoogleraar neurologie aan de Universiteit van Washington. "Dit kan buiten of binnen zijn - hoe helderder hoe beter. Hoewel zelfs de meest bewolkte dag nog steeds voldoende licht biedt om deze ritmes mee te nemen."
Het helpt ook om je hersenen voor te bereiden op vroege ochtenden de avond ervoor. Om een beetje makkelijker op te staan, is een goede nachtrust ongelooflijk belangrijk - en er is een trucje waarmee je een einde kunt maken aan je nachtuilmanieren.
"'S Avonds kan het innemen van melatonine gedurende een paar weken - slechts 1 mg ongeveer drie uur vóór uw beoogde bedtijd - een circadiaans ritme bevorderen en u meer een ochtendmens maken, " zegt Dr. Watson. "Dit zou kunnen helpen om van 'avond-type' mensen meer een 'ochtend-type' te maken, maar het bereiken van succes om een ochtendmens te worden, kan voor deze personen een beetje een grotere uitdaging zijn."
Dat is niet alles wat je kunt doen.
"Drink je laatste cafeïnehoudende drank voor de middag. Dit klinkt misschien gek voor sommige mensen, maar cafeïne blijft minstens vijf uur in je systeem. Dit helpt je lichaam op natuurlijke wijze tot rust te komen", zegt Hilary Hinrichs, gecertificeerde voedingscoach en oprichter van Holistic Hilary. "Ook 's avonds iets kalmerends doen - zoals een goed boek lezen of lichte yoga of meditatie doen - kan je in een meer ontspannen toestand brengen."
Nog een biggie? Stop met je avonden staren naar een scherm. Oké, oké - je kunt nog steeds een beetje Netflix kijken. Maar die tijd vlak voordat je de lakens raakt, moet je iets anders doen.
"Doe je schermen minstens een uur voor je naar bed gaat weg", zegt Hinrichs. "Je ogen worden blootgesteld aan blauw licht van je telefoon, tv en computers, en dit remt melatonine in je lichaam."
Als je wakker wordt, voel je je helemaal verfrist - zo erg dat je eigenlijk uit bed wilt springen en je dag wilt beginnen. Kijk uit, ochtendmensen - een nieuwe vroege vogel gaat voor de worm! En als u op zoek bent naar meer manieren om uw dag te beginnen met een beetje pep in uw stap, bekijk dan de 40 geniale manieren om meer energie te hebben na 40.
Lees dit volgende
4 Beste Smoothies voor een nulbuik
Als je de kracht had om je leven in slechts 30 seconden te verbeteren, zou je het dan gebruiken?
5 eenvoudige keukenbewegingen
Breng elke maaltijd en elk cocktailuurtje naar het volgende niveau met deze trucs die slechts enkele minuten duren.
Een boek per dag? De geheimen van snel lezen
Verrassend genoeg vereist de truc helemaal niet veel lezen.
De juiste manier om iemand te helpen die aan een hartstilstand lijdt
Alles wat je over reanimatie hebt geleerd, is verkeerd.
Alles wat u moet weten over Ikigai, de nieuwe hygge
Maak kennis met de volgende "levensfilosofie" -trend die de hele wereld verovert.
Is dit de beste omelet ter wereld?
Ja, deze drie eieren zijn in feite een hypotheekbetaling.
Dit is hoeveel slaap de gemiddelde Amerikaan krijgt
Plus: onze geheimen voor het krijgen van de door de arts aanbevolen hoeveelheid shuteye.
