Regelmatig een loopband gebruiken kan absoluut helpen om van uw muffin-top af te komen. Uw succes is echter gebaseerd op uw totale calorie-inname, niet alleen uw dagelijkse calorieverbruik op de loopband. Het volgen van verschillende voedings- en fitnesstips kan je helpen om lichaamsvet te verminderen in probleemgebieden - inclusief je muffin top.
Video van de dag
Algemene aanbevelingen
Succes bij het afwerpen van lichaamsvet met behulp van looptrainingen hangt in hoge mate af van uw totale dagelijkse calorietekort, niet alleen van het aantal calorieën dat u verbrandt of lopend verbrandt. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren het creëren van een calorietekort van 500 tot 1, 000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. U kunt dit doen door uw huidige calorie-inname te verminderen, uw calorie-uitgaven te verhogen met behulp van de loopband of door deze twee strategieën voor gewichtsverlies te combineren.
Verbrande calorieën
Het aantal calorieën dat u met een loopband verbrandt, is afhankelijk van uw trainingsintensiteit en duur. Harvard Health Publications meldt dat een persoon van 155 pond 334 calorieën verbruikt met een snelheid van 4 mijl per uur gedurende één uur en 744 calorieën per uur in een snelheid van 6 mijl per uur verbrandt. Daarom zal het beginnen met een dagelijkse training van een loopband bestaande uit een rit van 6 mijl per uur van een uur per dag u helpen om 1 tot 2 pond per week kwijt te raken - zelfs als uw calorie-inname constant blijft.
Resultaten maximaliseren
Intervaltraining met hoge intensiteit op uw loopband voltooien - en een trainingsschema voor het opheffen van uw gewicht aan uw trainingsroutine toevoegen - helpt bij het elimineren van muffinbovenkanten. Een studie gepubliceerd in 2012 in het "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" meldt dat proefpersonen die regelmatig high-intensity intervaltraining en weerstandstraining voltooiden totaal lichaamsvet en rompvet verloren - en verbeteringen hadden in body mass index, tailleomtrek en triglycerideniveaus. Je kunt intervaltraining op een loopband voltooien door afwisselend hardlopen met joggen of snelwandelen af te wisselen met een lager tempo.
Dieettip
Door voldoende eiwit te consumeren tijdens het afronden van looptrainingen met gewichtsverlies, kunt u uw muffintop inruilen voor vetvrije spiermassa. Een studie gepubliceerd in 2013 in "FASEB Journal" meldt dat het eten van voedingseiwitten in hoeveelheden die twee tot drie keer hoger zijn dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, gecombineerd met een caloriearm dieet, mensen helpt hun magere spiermassa te behouden tijdens perioden van gewichtsverlies. Meer spiermassa betekent dat je lichaam extra calorieën verbrandt gedurende de dag, zelfs tijdens de rust. Volgens het Institute of Medicine zijn eiwit-ADH's 46 gram per dag voor vrouwen en 56 gram per dag voor mannen.
