probeert af te vallen terwijl krachttraining je lichaam op twee verschillende manieren duwt - je bouwt spieren op, die dichter zijn dan vet, terwijl je tegelijkertijd probeert om je totale lichaamsgewicht te verminderen. Hoewel het tegenstrijdig klinkt, kan deze strategie voor gewichtsverlies werken. Als je echter op dieet bent, zul je niet zo snel spieren krijgen als wanneer je dat niet zou doen.
Video van de dag
Calorieën
De meeste calorieën die uw lichaam elke dag verbrandt, worden alleen gebruikt om u in leven te houden. Alle basisfuncties van het lichaam vereisen calorieën - onder meer ademhalen, hartslag, spijsvertering en het in stand houden van lichaamswarmte. Slechts een minderheid van de calorieën die u verbruikt, wordt gebruikt om oefeningen te stimuleren, zelfs als u een atleet bent. Hoe efficiënter uw lichaam calorieën gebruikt, hoe meer het waarschijnlijk opslaat wat het niet als vet gebruikt - met andere woorden, mensen die gemakkelijk aankomen, hebben vaak een trage stofwisseling.
Spier versus Vet
Hoewel je metabolisme grotendeels bepaald wordt door je genen, kun je het verhogen door je spier-tot-vetverhouding te verhogen, omdat een pond spieren meer calorieën vereist om te behoud dan een pond vet. Als je spieren bouwt, verhoog je je spier-tot-vetverhouding zelfs als je geen vet verliest. De resulterende toename van je metabolisme zal ervoor zorgen dat je lichaam vet verbrandt voor energie om je nieuwe spier te behouden. Daarom is het deelnemen aan een krachtig krachttrainingsprogramma een goede strategie om permanent gewicht te verliezen.
Nutrition
Arts Melina Jampolis bevestigt dat de meeste mensen niet meer dan enkele kilo spieren per week kunnen krijgen, en beveelt aan dat mensen die krachttraining volgen hun calorie-inname met 500 tot 1 verhogen 000 calorieën per dag. Om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd het totale lichaamsgewicht te verliezen, verlaag je je calorie-inname echter ongeveer zo veel om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week, wat het maximale duurzame gewichtsverlies is. Een netto calorietekort vertraagt je spiergroei, maar hoeft niet tot stilstand te komen - je kunt het effect gedeeltelijk compenseren door dagelijks 1. gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Consumeer proteïne vóór, tijdens en na krachttraining voor maximaal effect, zelfs als u een eiwitsupplement moet gebruiken.
Spot Reduction
Sommige mensen proberen vetophopingen voor een bepaald lichaamsdeel te verminderen door hun lichaamsbeweging te concentreren op oefeningen - bijvoorbeeld buikspieroefeningen om buikvet te verminderen. Volgens de American Council on Exercise werkt dit echter niet - je lichaam heeft zijn eigen blauwdruk voor gewichtsverlies en je verliest overal waar je het hebt opgedaan, ongeacht waar je je oefeningen op richt.
