Het is gemakkelijk om te zeggen dat de meeste mensen meer tijd moeten besteden aan trainen om af te slanken - maar als je obstakels op je weg hebt staan, kan afvallen een ontmoedigende onderneming zijn. Of je het nu te druk hebt voor de meer standaard vormen van lichaamsbeweging of je hebt niet de mobiliteit om standaard fitnessapparatuur te gebruiken, een alternatief is om een mini-oefenfiets te gebruiken, soms een oefenvlieger genoemd. Stop dit eenvoudige, draagbare apparaat onder je bureau op het werk of gebruik het terwijl je in je woonkamer bent; hoe dan ook, voetventers kunnen je zeker helpen om gewicht te verliezen.
Video van de dag
Een blik op calorieën
Om een pond vet te verbranden, moet je een calorietekort van 3, 500 calorieën creëren. Er zijn twee manieren om dit te doen: eet minder calorieën en verhoog uw niveau van activiteit. Hoeveel calorieën je verbrandt door de voetganger te gebruiken, hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, fitnessniveau en de intensiteit waarmee je fietst. Voor een 160-pond persoon, kun je ongeveer aannemen dat je ongeveer 290 calorieën verbrandt met een lage 5. 5 mph, volgens de American Council on Exercise. Een persoon van 200 pond zal 363 calorieën in hetzelfde tempo verbranden. Als je voetganger een "verbrande calorie" -calculator heeft, ga er dan vanuit dat je ongeveer dat aantal calorieën verbrandt. Voer uw leeftijd en gewicht in op de computer, indien gevraagd, om een meer nauwkeurige meting te krijgen.
Intensiteit
Met dat tempo van 5,5 km / u kan de 160-pond-persoon een pond vet in ongeveer 12 uur afbranden, de persoon van 200 pond na ongeveer 10 uur in dat tempo voetpeddels gebruiken. Het is echter ook mogelijk om de ante hoger te zetten en nog meer calorieën te verbranden. Eén manier om dit te doen: de spanning op de machine verhogen, het moeilijker maken om te trappen en vervolgens werken om hetzelfde tempo te behouden als dat je hebt volgehouden. Probeer ook sneller te trappen voor korte periodes en vervolgens te vertragen tot dat "normale" tempo dat je gewend bent. Dit is een variatie van intervaltraining met hoge intensiteit, die u kan helpen meer fit te worden en uw metabolisme urenlang na de training te stimuleren. En overweeg de hoeveelheid tijd die u aan de machine besteedt. Als je de voetganger op het werk gebruikt terwijl je typt op de computer, kan het misschien mogelijk zijn om enkele uren lang traag te trainen en daardoor veel calorieën te verbranden in de loop van een enkele dag.
Verander hoe u eet
Als u regelmatig een voetganger gebruikt en u ziet geen resultaten waar u op had gehoopt, kijk eens naar wat u eet. Dieters hebben veel meer succes wanneer hun programma's voor gewichtsverlies zowel oefeningen als caloriereductie omvatten. Meer mensen zijn succesvol als ze deelnemen aan een afslankprogramma dat bepaalde voedingsmiddelen ontwerpt of aanbeveelt, stelt de National Weight Control Registry voor.Of dat nu al dan niet haalbaar is, begin met het verwijderen van junkfood, alcohol en overmatig snoepgoed. Vervang ze door fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Terwijl je probeert om calorieën te verminderen, sla het ontbijt dan niet over en concentreer je op eiwitten in plaats van ontbijtgranen of brood. Eiwitten hebben een hoger thermisch effect, merkt de American Council on Exercise op, dus het zal meer calorieën vergen om ze te verteren en je verzadigd te laten voelen.
Nog meer trainen
De voetganger is een effectieve manier om de hele dag actief te blijven - maar om gewicht te verliezen, kan het lang duren om resultaten te zien. Overweeg andere effectieve workouts toe te voegen aan je routine. Voeg bijvoorbeeld twee of drie dagen per week een weerstandstraining toe om uw inspanningen voor gewichtsverlies te stimuleren. Niet alleen zal weerstandstraining calorieën verbranden, maar je extra spieren zullen je ook helpen om nog meer calorieën te verbranden als je aan het trappen bent. Voor optimale resultaten, doe een set van dumbbell curls en shoulderpresses terwijl je met de machine trapt.
