Als u loopt om af te vallen, is er mogelijk geen "magisch" aantal minuten, passen of mijlen die u moet voltooien om overtollig vet te verbranden. Sommige onderzoeken tonen aan dat je kunt afvallen en je fysieke conditie kunt verbeteren door simpelweg 10.000 stappen per dag te lopen. Uw resultaten zijn echter ook afhankelijk van de hoeveelheid energie achter uw tempo.
Video van de dag
Voordelen van lopen
Een comfortabel paar wandelschoenen en een stuk open terrein is misschien alles wat u nodig heeft om in vorm te komen - en om gewicht te verliezen of te behouden. De American Council on Exercise stelt dat dit gratis fitnessprogramma ook andere gezondheidsvoordelen oplevert, zoals het verlagen van je bloeddruk, het verlagen van je diabetesrisico en het in toom houden van je cholesterolniveau in het bloed. Afhankelijk van de lengte van je passen, zullen 10.000 stappen je ongeveer 5 mijl overbruggen.
Onderzoek
De universiteit van Alberta publiceerde de resultaten van een wandelende studie in het maartnummer van "Journal of Physical Activity and Health." Een totaal van 128 inactieve volwassenen werden willekeurig toegewezen aan verschillende groepen. Eén groep vier dagen per week bezig met een fitnessprogramma; een andere groep kreeg stappentellers en kreeg een loopprogramma toegewezen waarbij elke dag 10, 000 stappen werden genomen; en de laatsten behielden hun bestaande niveau van fysieke activiteit. Na zes maanden ontdekten onderzoekers dat de body mass index en tailleomtrek in alle groepen waren afgenomen; alleen de fitnessgroep merkte echter een verandering in snelheid van waargenomen inspanning of RPE op. Onderzoekers concludeerden dat gesuperviseerde trainingssessies de beste resultaten opleverden als het ging om het verminderen van RPE en bloeddruk; Ze merkten echter verder op dat "geen andere fitness- en gezondheidsgerelateerde variabelen in vergelijking met een op een stappenteller gebaseerd loopprogramma overeenkwamen met de totale energiekost."
Loopintensiteit
Als u wilt afvallen, is de hoeveelheid energie die u aan lichaamsbeweging doet van belang. Volgens de Harvard Medical School laat onderzoek zien dat sommige mensen die elke dag 10.000 stappen ondernemen zich niet voldoende inspannen om aan de "gematigde" criteria te voldoen, terwijl anderen die dit doel niet maken, precies de juiste intensiteit uitoefenen - volgens de Centers for Disease Control and Prevention wordt lopen op een vlak oppervlak tussen 3 mph en 4, 5 mph beschouwd als een matig uitputtende fysieke activiteit. Harvard stelt dat 30 minuten lopen energetisch beter is voor je cardiovasculaire systeem - en beter voor gewichtsbeheersing - dan het nemen van 10, 000 stappen op een makkelijke manier.
Overige informatie
De Amerikaanse chirurgengeneraal en American College of Sports Medicine hebben geadviseerd dat gezonde volwassenen minstens een half uur matig-tot-intensieve aerobe activiteit gebruiken, minstens vijf dagen per week, maar bij voorkeur zoveel mogelijk dagen..En volgens ACE is het lopen van 10.000 stevige stappen per dag in overeenstemming met deze richtlijnen. Harvard Medical School meldt echter dat elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging misschien niet genoeg is als je wilt afvallen, verwijzend naar gegevens van het Institute of Medicine, wat suggereert dat een uur bewegen het overtollige calorieën beter verbrandt. Bovendien zult u, ongeacht hoeveel stappen u per dag neemt, niet afvallen als uw calorie-inname nog steeds hoger is dan de uitgaven; dus eet gezond en bekijk je portiegrootte.
