Het hebben van grote borsten kan leiden tot rugpijn door het teveel aan gewicht dat het bovenlichaam naar voren trekt. Omdat borsten voornamelijk uit vet bestaan, kan gewichtsverlies in uw hele lichaam een positief effect hebben op de verlaging.
Video van de dag
Lean Muscle toevoegen
Gewichtstraining is een ander belangrijk aspect van borstverkleining. Het is niet uw doel om groot en omvangrijk te worden. Het doel is om mager spierweefsel aan je lichaam toe te voegen om je ruststofwisseling te stimuleren. Voer volledige lichaamsoefeningen uit zoals borstpersen, schouderdrukken, achterste rijen, triceps-verlengingen, bicepskrullen en lunges. Gebruik in plaats van zware gewichten te slingeren, een weerstand waarmee je 12 tot 15 herhalingen kunt doen. Streef naar drie of vier sets en neem korte rustpauzes tussen. Door korte rustperioden te nemen, houdt u uw hartslag verhoogd en bevordert u een hoger calorieverbruik.
Ga voor de Burn
Cardiovasculaire oefening is een must voor borstverkleining. Cardio wordt herhaaldelijk uitgevoerd en veroorzaakt hoge calorische uitgaven. Omdat je grote borsten hebt, is oefening met veel impact zoals hardlopen niet de beste optie. Blijf bij iets dat minder impact heeft, zoals elliptische training, fietsen, roeien of zwemmen. Om gewicht te verliezen, krijgt u vijf dagen per week 60 tot 90 minuten aërobe activiteit. Als u een druk schema hebt, oefen u twee of drie keer per dag om uw tijd te sparen.
Schoon dieet
Of u nu wilt afvallen in uw borsten, kont, dijen of buik, u kunt het promoten door een calorietekort te creëren via een dieet en lichaamsbeweging. Gebruik een online tool om te bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Het houdt rekening met uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Dus wanneer u met uw basislijn komt, kunt u uw calorieën van voedsel verminderen en het aantal calorieën verhogen dat u verbrandt door oefening.
Tips
Eet elke twee tot drie uur een maaltijd. Hierdoor wordt uw lichaam efficiënter in het verbranden van calorieën. Hoe efficiënter je calorieën verbrandt, hoe sneller je je borsten kunt verminderen. Creëer maaltijden die zijn uitgebalanceerd met eiwitten en complexe koolhydraten, en gebruik voedzame voedingsmiddelen. Een spinaziesalade met kipfilet en volkorenbrood is bijvoorbeeld een maaltijd. Neem je eerste maaltijd zodra je wakker wordt. Het drinken van water als je belangrijkste bron van vloeistof zal je calorieën besparen en helpen om gifstoffen uit je systeem te spoelen. Als een toegevoegde bonus, zal het je gehydrateerd houden. Drink water in plaats van gezoete thees, fruitpunch, frisdrank en andere dranken die calorieën bevatten. Vrouwen zouden ongeveer 90 oz moeten krijgen. van water elke dag.
