Pinda's veroorzaken dezelfde gewichtstoename als andere voedingsmiddelen: hun calorieën worden verhoogd als u niet de hoeveelheid eet die u verbruikt. Net als andere snacks, is het gemakkelijk om meer te eten dan je denkt terwijl je ze uit de pot of kom haalt terwijl je andere dingen doet. Zolang je een matige hoeveelheid eet als onderdeel van een caloriegecontroleerd dieet, kunnen pinda's deel uitmaken van je plan voor gewichtsverlies.
Video van de dag
Pinda's en gewichtsverlies
In tegenstelling tot wat u zou verwachten, wordt het eten van pinda's niet geassocieerd met gewichtstoename. In feite kunnen ze u helpen gewicht te verliezen, merkt onderzoekers op in het juli 2010 nummer van "Nutrients. "Een beoordeling van bestaand onderzoek gepubliceerd in september 2008 in het" Journal of Nutrition "merkte op dat het consumeren van een matige hoeveelheid pinda's bijdroeg aan voedingsstoffen uit de voeding zonder een bedreiging te vormen voor de gewichtstoename. Begin 2010 publiceerden onderzoekers van de Purdue University een beoordeling in de "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", waarin werd gemeld dat regelmatige consumptie van pinda's werd geassocieerd met een toename van het energieverbruik in rust.
Beperk porties om calorieën te beperken
Een van de grootste uitdagingen bij het eten van pinda's is het klein houden van porties, zodat u niet overbelast raakt aan calorieën. De gezondheidsclaim goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration stelt dat het eten van 1,5 liter per dag van de meeste noten, inclusief pinda's, het risico op hartaandoeningen kan verlagen. Op het label met voedingsfeiten is de kans groter dat een portie wordt gedefinieerd als 1 ounce of 28 gram. Dit deel is gelijk aan ongeveer 32 pinda's. Of ze nu olie- of droog geroosterd zijn, een portie van 1-ounce heeft 166 calorieën en 14 gram totaal vet. Aan de positieve kant bestaat het grootste deel van het vet uit gezonde onverzadigde vetten die het cholesterol verlagen.
Proteïne voor verzadiging
Pinda's dragen bij aan het eiwit dat uw lichaam nodig heeft om weefsels te maken en te herstellen, de spieren te laten werken en hormonen en enzymen te produceren. Eiwit ondersteunt ook uw inspanningen om gewicht te verliezen. Het helpt schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen die leiden tot honger lijden wanneer suiker niveaus duiken. Je lichaam verbrandt meer energie die eiwitten verteren dan het gebruikt voor koolhydraten of vet. Proteïne geeft je ook een vol gevoel, merkt de Harvard School of Public Health op. Je krijgt 7 gram eiwit van een portie van 1-ounce, dat is 15 procent van de vrouwen en 13 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen.
Fiber houdt u vol
Naast het verlagen van het cholesterolgehalte en het behoud van een gezond spijsverteringskanaal, helpt vezels u gewicht te verliezen. Zoals oplosbare vezels water in uw maag absorberen, vormt het een gelachtige massa die u opvult. Je voelt je langer verzadigd door het tempo van het eten dat je maag verlaat te vertragen. Vezel kan ook de afgifte van het hormoon ghreline vertragen, volgens een artikel dat is gepubliceerd in het juni 2012 nummer van "Current Obesity Reports."Deze actie moet het hongergevoel uitstellen, omdat je eetlust wordt geactiveerd door ghreline. Je krijgt 2 gram vezels van een portie pinda's van 1-ounce.
