lopen of lopen op een loopband drie keer per week kan u helpen calorieën te verbranden en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, vooral als u ook een caloriearm dieet volgt. Als u in een week 1 pond wilt verliezen, moet u een dagelijks calorietekort van 500 calorieën maken. In totaal verbrandt u in totaal 3, 500 calorieën meer dan u in zeven dagen verbruikt. Beperking van het aantal calorieën dat je consumeert en ten minste drie keer per week gedurende een uur of langer krachtig trainen op een loopband, zal je helpen af te vallen.
Video van de dag
Verbrande calorieën
Running Burns bevat meer calorieën dan veel andere vormen van aerobics. Een 155-pond persoon kan ongeveer 600 calorieën verbranden in een uur hardlopen in een gematigd tempo, en een persoon van 185 pond kan goed verbranden boven 1, 000 calorieën die hardlopen, noteert Harvard Health Letter. Degenen die net beginnen kunnen lopen op een langzaam tot matig tempo en nog steeds honderden calorieën per uur verbranden. Vanwege de hoeveelheid calorieën die kan lopen, kan deze activiteit met weinig impact u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Overwegingen
Als u slechts tijd heeft voor drie looptrainingen per week, laat ze dan tellen door het aantal calorieën dat u verbrandt te maximaliseren. Je kunt meer calorieën verbranden door sneller te rennen of op een helling te lopen. Als u geen hoge snelheden kunt verduren of lange periodes op een steile helling kunt lopen, voegt u korte intervallen van hogere snelheden of heuvels toe aan uw trainingen. Veel vooraf ingestelde trainingsmodi op loopbanden bevatten dergelijke intervallen, waardoor u gemakkelijk kunt schakelen tussen hoge en lage intensiteitsschreden.
Tijdlijn
Gezond gewichtsverlies moet langzaam overuren zijn. Mensen die constant 1 of 2 pond per week verliezen, zullen eerder gewicht verliezen dan diegenen die snel veel gewicht verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Als je maar drie keer per week kunt trainen, zou je nog langzamer kunnen afvallen, met een snelheid van ongeveer een half pond per week. Maar wees niet bang, want langzame, geleidelijke gewichtsverlies kan een grote impact hebben op je gezondheid en taille.
Gezondheidsvoordelen
Aërobe oefening, zoals hardlopen op een loopband, kan een positieve invloed hebben op uw gezondheid. Regelmatige fysieke activiteit vermindert het risico op diabetes type 2, stofwisselingsstoornissen, hartziekten, beroertes en sommige vormen van kanker, volgens de CDC. Als u deze voordelen wilt zien, moet u minimaal 150 minuten per week trainen met matige intensiteit, drie sessies van 50 minuten of met een hoge intensiteit gedurende minstens 75 minuten per week, wat drie sessies van 25 minuten is. Aerobe trainingen kunnen ook je energie verhogen, je humeur verbeteren en een betere slaap bevorderen.
