"Sleutelbeen" is de anatomische naam voor het sleutelbeen. Een zichtbaar sleutelbeen is een teken dat je in vorm bent en weinig lichaamsvet hebt. Als u op dit moment overtollig vet heeft dat dit bot bedekt, moet u uw huidige levensstijl aanpassen. Het algemene spelplan omvat dieetaanpassingen en oefeningen. Vergeet niet dat spotreductie niet mogelijk is. Je kunt de spieren in het sleutelbeengebied intoneren, maar je moet dit doen in combinatie met het totale gewichtsverlies.
Video van de dag
Stap 1
Beperk uw calorie-inname om uw lichaam te dwingen om opgeslagen vet te verbranden voor energie. Houd je calorieën een dag bij en verminder dit met 500 tot 1, 000. Dit zou ongeveer 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week moeten veroorzaken.
Stap 2
Inspecteer uw keuken op junkfood. Gooi alles weg dat rijk is aan suiker, verzadigd vet of natrium of dat gemaakt is met witte bloem. Voorraad op voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals fruit, groenten, mager vlees, bonen, volle granen en magere zuivelproducten. Baseer je dieet rond deze voedingsmiddelen thuis en tijdens het eten.
Stap 3
Eet snacks tussen de maaltijden om uw eetlust onder controle te houden. Los gemakkelijke, gezonde snacks op die elk ongeveer 100 calorieën bevatten. Houd hier rekening mee wanneer u dit doet. Een handvol worteltjes en stengels bleekselderij met magere kwark is bijvoorbeeld een snack.
Stap 4
Drink water als uw belangrijkste drank omdat vloeibare calorieën tellen. Vermijd alcohol, frisdrank, gezoete thees, fruitpunch, dessertkoffie en milkshakes. Vervang al deze dranken door water en drink het bij uw maaltijden om uw eetlust onder controle te houden.
Stap 5
Stap op een loopband en verbrandt calorieën door cardiovasculaire training. Als je niet van hardlopen houdt, voer dan een type cardio uit dat je leuk vindt, zoals elliptische training, roeien, zwemmen, fietsen of kickboksen. Alle vormen van cardio verbranden calorieën en leiden tot gewichtsverlies door het hele lichaam. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine, of ACSM, 150 minuten cardio per week aan.
Stap 6
Voer bovenlichaamsoefeningen uit die zich richten op de spieren bij het sleutelbeen. Doe oefeningen zoals borstprikken op de borst, schouderdrukken, haalt zijn schouders op, duwt vooruit en zijwaarts verhoogt. Streef naar 10 tot 12 herhalingen, doe vier of vijf sets en werk twee of drie dagen per week uit op niet-opeenvolgende dagen.
