Hardlopen is een high-impact activiteit die een zware tol kan eisen voor je lichaam - inclusief je bilspieren of bilspieren. Glute-pijn kan variëren van mild tot ernstig en pijnlijk genoeg zijn om tijdelijk te stoppen met hardlopen. Gluteale pijn heeft verschillende oorzaken, van overmatig gebruik tot aandoeningen van de onderrug. Deze pijn hoeft u er niet van te weerhouden om te rennen; er zijn verschillende aanpassingen en voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen.
Video van de dag
Stap 1
Bezoek uw arts. Probeer een diagnose te stellen voordat u probeert te rennen met bilspieren. Glute pijn kan het gevolg zijn van overmatig gebruik, piriformis syndroom of sacro-iliacale gewrichtspijn. Glute pijn kan ook het gevolg zijn van ischias, lumbale stenose en andere aandoeningen van de onderrug. Neem toestemming van uw arts voordat u verder gaat met hardlopen.
Stap 2
Woon fysiotherapie bij - indien geïndiceerd door uw arts - of voer heup- en biloefeningen uit. Oefeningen kunnen helpen pijn te verminderen en uw bilspieren en hun omliggende spieren te versterken. Complete heupflexie, heuprotatie en heupextensie strekt zich uit. Strek uw gluteals, adductors, psoas, quadrcieps en hamstrings.
Stap 3
Vraag uw arts naar orthesen. Orthotics kunnen in uw loopschoenen worden gestoken en helpen schokken te absorberen. Grotere schokabsorptie kan gluteale pijn helpen verminderen.
Stap 4
Wijzig uw loopvlak. Schakel over naar rennen op gras, vuil of op een baan. Zachtere loopoppervlakken verminderen het bonzen en de druk op uw lichaam tijdens het hardlopen.
Stap 5
Ontvang een deep tissue sportmassage. Een sportmassage kan helpen de spierspanning in de onderrug en billen te verminderen.
Tips
- Vervang uw hardloopschoenen wanneer deze versleten of beschadigd zijn. Versleten hardloopschoenen absorberen niet zoveel schokken als je loopt.
Waarschuwingen
- Als de pijn aanhoudt tijdens het hardlopen, stop dan met oefenen en neem contact op met uw arts.
