Eet volkorenvlees koolhydraten in plaats van een koolhydraatarm of zeer koolhydraatarm dieet te volgen, en oefen regelmatig om uw vetverbrandende enzymen te verbranden en uw opgeslagen lichaamsvet te verbranden. De energieproductieprocessen van je lichaam zetten de energie in het voedsel dat je eet om in energie die je cellen kunnen gebruiken, genaamd adenosinetrifosfaat of ATP. Het gebruik van vet in uw lichaam om uw training van brandstof te voorzien vereist een molecuul dat alleen wordt geproduceerd door de afbraak van glucose in de koolhydraten die u eet. De soorten koolhydraten die je eet, evenals het andere voedsel dat je eet met je koolhydraten, zullen ook meer vetverbrandende enzymen stimuleren.
Video van de dag
Stap 1
Doe aërobe oefeningen gedurende 45 tot 90 minuten, twee tot drie dagen per week. Aërobe oefening verandert de concentratie van ATP, de hormonen epinefrine en glucagon en andere moleculen in uw spiercellen, en stimuleert en verhoogt de activering van het vetverbrandende enzym, hormoongevoelige lipase. Hormoongevoelige lipase maakt de vetzuren uit vetcellen vrij, zodat ze in je bloed kunnen komen. Regelmatige aerobe oefeningen verhogen de dichtheid van de haarvaten in uw spieren. Een toename van capillairen betekent dat meer van het vetverbrandende enzym, lipoproteïnelipase, je cellen omgeeft en het gebruik van vetten door cellen verbetert om je training te voeden, volgens de auteurs van het boek "Oefeningen, fysiologie, energie, voeding en menselijke prestaties". "Lipoproteïnelipase maakt het gemakkelijker voor de vetzuren in uw bloed om door celwanden te gaan om verder te worden verwerkt voor energie.
Stap 2
Eet voldoende complexe koolhydraten, zodat je 45 tot 90 minuten energie hebt om te trainen. Je cellen hebben glucose van koolhydraten nodig om een molecuul te vormen dat pyruvaat wordt genoemd. Zodra vetzuren door de celwand gaan en zich in de waterige substantie van uw cellen bevinden, worden ze afgebroken tot een molecuul dat acetyl-co-enzym A of acetyl-CoA wordt genoemd. Acetyl-CoA moet samengaan met een ander molecuul, oxaalacetaat, om door te gaan door het proces van energievorming binnen een specifieke structuur van uw cellen, en het voortdurende gebruik van opgeslagen lichaamsvet te stimuleren. De beschikbaarheid van oxaalacetaat is afhankelijk van het enzym pyruvaatcarboxylase voor het produceren van meer pyruvaat. Eet minimaal 3 oz. of drie porties van complexe koolhydraten uit volle granen om de hoeveelheid pyruvaatcarboxylase te verhogen en meer lichaamsvet te verbranden. Als u geen koolhydraten eet, stimuleert u pyruvaatcarboxylase niet en verbrandt u niet veel lichaamsvet.
Stap 3
Zorg voor een constante bloedsuikerspiegel door laag glycemisch voedsel en magere eiwitten te eten; voedsel met een lage glycemische of lage GI-waarde veroorzaakt geen piek in uw bloedsuikerspiegel, terwijl voedingsmiddelen met hoge GI uw bloedsuikerspiegel te snel verhogen.Low-GI-voedingsmiddelen en -eiwitten stimuleren de productie van het hormoon glucagon, volgens een artikel uit 2008 van R. Paul Gustafson, Ph. D. Hoge glucagongehaltes versterken de activering van het vetverbrandende enzym hormoongevoelige lipase. Eet gekookte volkoren spaghetti en fettucine noedels, peren en appels in plaats van witte rijst en ananas.
Stap 4
Voltooi één tot twee intensieve intervallenessies per week, zoals platte sprints of heuvelsprints. Voer 20 seconden volledige inspanning uit, gevolgd door 80 seconden lopen in totaal 20 minuten. Dit type training verhoogt de activiteit van vetverbrandende enzymen en verhoogt de productie van groeihormoon, volgens een artikel uit 2009 van Brad Schoenfeld en Jay Dawes. Groeihormoon verhoogt verder de activering van hormoongevoelige lipase.
Dingen die u nodig hebt
- Digitaal horloge
- Volle granen
- Lean-eiwit
Tips
- Gebruik een maandelijkse kalender om een trainingsschema te maken met afwisseling van lange aërobe trainingen met korte, intensievere oefeningen om vetverbrandende enzymen verhogen.
Waarschuwingen
- Start uw trainingsprogramma langzaam met drie dagen trainen per week, waardoor u minder kans hebt om gewond te raken. Begin met een sessie van 10 minuten, waarbij je je duur of intensiteit geleidelijk verhoogt.
