Push-ups en sit-ups worden gewoonlijk gepaard in circuitworkouts en lichaamsgewicht routines wanneer conventionele apparatuur niet beschikbaar is. Dit maakt ze effectieve fitnessopties wanneer u op vakantie of op zakenreis bent. Als gestemd worden jouw doel is, kunnen deze twee oefeningen helpen.
Video van de dag
Spot-Reduction Myth
Mensen gebruiken vaak push-ups en sit-ups als middel om af te vallen in de borst en de buik. Dit is de mythe die bekend staat als spotreductie, wat niet mogelijk is, volgens de American Council on Exercise.
Spieren betrokken
Tijdens push-ups en sit-ups neem je verschillende spieren in dienst waaronder de borstspieren, deltoids, triceps en rectus abdominis. Deze zijn te vinden in de borst, schouders, armen en maag. Het tonende effect van push-ups en sit-ups is alleen in deze gebieden te zien. Als je deze gebieden met vet bedekt, zul je in staat zijn om de spieren te versterken, maar je zult ze niet kunnen zien. Je beste gok is om cardiovasculaire oefening op te nemen in je trainingsschema om vet te verbranden.
Variaties
De basis push-up wordt uitgevoerd vanaf een positie met de voorkant naar beneden op de grond met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Door variaties te doen, kunt u de nadruk op uw spieren verleggen en meer spiertonus bevorderen. Plaats je voeten op een bankje en doe push-ups achteruit, bijvoorbeeld, zal meer nadruk leggen op je bovenste borst. Als je je hele lichaam zou neigen door je tenen tegen een muur te plaatsen, zou je de focus naar je schouders verplaatsen. Dit worden handstand-push-ups genoemd. Sit-ups bieden niet zoveel variaties. Je kunt ze op de grond, een bankje of een stabiliteitsbal doen en je kunt alle nadruk op je buik leggen. Je hebt de mogelijkheid om aan de bovenkant van de beweging te draaien. Dit zou de obliques, die zich aan de zijkanten van de maag bevinden, aangrijpen.
Juiste vorm
Push-ups en sit-ups moeten worden uitgevoerd met de juiste vorm om te profiteren van de voordelen van volledige toning. Om een push-up te beginnen, plaatst u uw lichaam in een plankhouding met uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de vloer en de voeten achter elkaar. Je lichaam zou op dit punt perfect recht moeten zijn, met je armen volledig uitgestrekt. Houd je buikgevoelig, laat jezelf zakken totdat je borst op de grond schuurt en duw dan met een constante beweging weer omhoog. Om sit-ups uit te voeren, ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de grond en handen aan de zijkanten van je hoofd. Trek je schouders gestaag van de vloer en beweeg je romp naar voren in de richting van je dijen. Knijp je buikspieren krachtig in voor een volle seconde, laat jezelf langzaam weer zakken en herhaal. Als uw voeten van de vloer komen, laat u een partner ze omlaag houden of haakt u ze onder een stabiel voorwerp.
Weerstand
Met zowel push-ups als sit-ups kunt u de weerstand verhogen om uw workouts uitdagender te maken. Draag een verzwaard vest tijdens push-ups en houd een gewicht voor je borst tijdens sit-ups. U kunt een medicijnbal, gewichtsplaatje of halters gebruiken.
