Een sterke man is een atleet die presteert met schijnbaar bovenmenselijke kracht. Ze laten dode auto's achter, verplaatsen gigantische rotsblokken en keren enorme vrachtwagenbanden om die normaal gesproken twee of drie man in beweging zouden brengen. Strongmen ontwikkelen deze goddelijke kracht door enorm zware gewichten op te tillen in de sportschool. Maar wat als u iemand bent die niet van gewichtheffen houdt? Zou je kracht van een sterke man kunnen bereiken door alleen maar te trainen met lichaamsgewicht? Helaas niet. Je zou echter nog steeds sterker kunnen worden door alleen lichaamsgewicht oefeningen te doen met extra weerstand.
Video van de dag
Rugzak pushups
Om een sterke man te zijn, moet je veel meer kunnen bankieren dan je eigen lichaamsgewicht. Normale push-ups geven je deze kracht niet. Als u echter een rugzak met gewichten (stenen, zand, gewichtplaten, waterflessen) vult, kunt u de weerstand boven uw eigen lichaamsgewicht vergroten en een normale pushup in een meer uitdagende oefening veranderen. Je kunt ook gewoon een gewichtsplaat op je rug leggen of iemand op je rug laten zitten. Zorg er gewoon voor dat u de gewichtspositie naar uw schouders houdt om te voorkomen dat u rugletsel oploopt.
Rugzak pullups
Pullups zijn een uitstekende samengestelde oefening voor het ontwikkelen van de sterkte van het bovenlichaam. Gemiddelde mannen worstelen om slechts één pullup te doen, dus als het je lukt om een paar of meer te bereiken, ben je al sterker dan de meesten. Een sterke man kan echter meerdere keren zijn eigen lichaamsgewicht over lange afstanden trekken. Het concept achter rugzak pullups is hetzelfde als push-ups voor rugzakken. Vul een rugzak met gewichten, draag hem om je schouders en begin met pullups.
Rugzak-kraakpanden
Strongmen auto's met deadlift en honderden, soms duizenden ponden op hun schouders. Je hebt dijen nodig zoals boomstammen om deze sterke prestaties uit te voeren. Nogmaals, hetzelfde concept als rugzak pullups en pushups is van toepassing. Vul een rugzak met zware gewichten en doe dan squats. Deze oefening zal je helpen krachtige quads en bilspieren te ontwikkelen. Sommige sportscholen hebben banden van verschillende groottes waarmee ze kunnen trainen. Een ander trainingsapparaat is een gewichtsslede. Er worden verschillende hoeveelheden gewicht aan de slee toegevoegd en u duwt of trekt aan de slee.
Isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij u de weerstand gedurende een bepaalde tijd in één positie vasthoudt. Dus, in plaats van een object op te tillen of door een bewegingsbereik te gaan, houd je gewoon het gewicht in één positie zolang je kunt. (U verplaatst geen gewrichten.) Voor het lichaamsgewicht is een plank een voorbeeld. Turners gebruiken isometrie als onderdeel van hun reguliere conditionering. Je voert isometrics op verschillende manieren uit: jezelf in een pushup-positie houden, aan een pullup-balk hangen, een squat vasthouden, enz … Nogmaals, je kunt de oefeningen uitdagender maken door een gewogen rugzak of gewichtsvest te dragen.
Onroerende zaken
Strongman heft enorme rotsblokken op en gooit gigantische banden om, waarvan sommige tot 750 lbs wegen. Dit vereist veel explosieve, plyometrische sterkte. Een manier om uw spiervezels op een vergelijkbare manier te activeren zonder gewichten te gebruiken, is door tegen onroerende voorwerpen te duwen. Dit is een ander type isometrische oefening. Ga bijvoorbeeld voor een boom staan of een muur en probeer het met alle macht te verdringen. Je hersenen zullen weten dat dit onmogelijk is, maar je spieren zullen dat niet doen en ze zullen dienovereenkomstig reageren. Als je je huis overhaalt, sla dan de competitie over en wordt een superheld.
