Of u nu bezig bent met uw eerste echte pull-up of ze uitdoet in sets van 10, weinig rugoefeningen zijn efficiënter. Pull-ups richten zich op al uw grote rug- en trekarmspieren tegelijk, en omdat ze zoveel spieren samen bewerken, vormen ze een uitstekende voorbereiding op dagelijkse bewegingen die dezelfde coördinatie vereisen. Dat gezegd hebbende, het doen van pull-ups elke dag is te veel van het goede; je moet je spieren minstens 48 uur rust geven tussen de trainingen door.
Video van de dag
Geef je spieren rust
Het trauma dat krachttraining oefeningen zoals pull-ups veroorzaken voor je spiervezels triggert satellietcellen om de spier te herbouwen. Het zijn dus niet de pull-ups die je sterker maken; het is het reparatieproces dat daarna plaatsvindt. Een rustperiode van minstens 48 uur geeft je lichaam de tijd om het herstelproces te voltooien, waardoor je een beetje sterker en beter voorbereid bent op de volgende ronde van oefening.
Meer is niet altijd beter
Lichte oefeningen kunnen je helpen milde spierpijn te verminderen, maar als je spieren nog steeds zeer pijnlijk zijn 48 uur na je laatste ronde van optrekken, een langere rustperiode is in orde. Als er ernstige pijn blijft bestaan, hebt u zichzelf of de laatste training overdreven gekwetst. Het is tijd om je trainingen te verminderen en, als de pijn niet snel oplost, een arts te raadplegen om eventuele verwondingen te diagnosticeren en te behandelen.
