te bereiken, veroorzaakt vet rond de knieën niet dezelfde gezondheidsproblemen als vet rond uw taille, maar dit kan evenveel frustratie veroorzaken. Om slanke knieën te bereiken, moet je het juiste type oefeningen doen. Het belangrijkste doel is om het totale gewicht te verliezen en de spieren boven en onder de knieën te richten. Door deze spieren te verstevigen, geef je je knieën een slanker uiterlijk. Als je thuis bent, heb je slechts een klein nadeel. Zolang je gedisciplineerd bent, bereik je gunstige resultaten. Bepaalde oefeningen vereisen dat u profiteert van wat zich net buiten uw deur afspeelt.
Video van de dag
Hard wandelen
Wandelen is een basisvorm van een oefening met weinig impact, maar laat u niet misleiden door de eenvoud. Wandelen verbrandt calorieën en draagt bij aan het totale gewichtsverlies. Als je je inspanningen een tandje hoger wilt zetten, voer dan intervallen uit en loop heuvels op. Dit zal de belasting van de spieren rond uw knieën verhogen; om intervallen te doen, wisselt u eenvoudig uw snelheid af tussen snelle en normale tempo-verhogingen.
Lopen binnen en buiten
Als impact geen probleem is, kies dan voor hardlopen in plaats van lopen. Begin met een lichte jog om te worden opgewarmd en ren dan met een snelheid die ongeveer een 7 is op een schaal van 1 tot 10 voor intensiteit. Blijf minimaal 30 minuten op deze intensiteit. Op dezelfde manier als de looproutine, bergop om de werkbelasting te verhogen, of je hebt ook de mogelijkheid om heen en weer te wisselen tussen lopen en rennen. Als u toevallig een loopband bezit, voert u uw loop- en hardlooproutines uit vanuit uw luie stoel.
Prisoner Squats
Prisoner squats werken de quadriceps en hamstrings aan de voor- en achterkant van de dijen boven de knieën. Niet alleen helpen deze om de definitie van je boven- en onderbenen te verbeteren; ze verhogen ook je hartslag en bevorderen hoge calorische uitgaven. Om te beginnen, sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en vlecht je vingers achter je hoofd. Houd je rug recht en buikspieren strak, laat je zakken door je knieën te buigen. Zodra uw dijen parallel op de vloer staan, gaat u achteruit en herhaalt u 12 tot 15 keer. Voer vier of vijf sets uit.
Forward Lunges
Voorwaarts lunges werken alle quads, hamstrings, bilspieren en kuiten allemaal tegelijkertijd. Om te beginnen, plaats je je handen op je heupen en sta je met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je rug recht en je buikspieren strak, neem een grote stap naar voren met je linkervoet en laat je naar beneden zakken door je knieën te buigen. Zodra uw voorste dij parallel is met de vloer en de achterste knie zich recht boven de vloer bevindt, gaat u achteruit staan. Verplaats je linkervoet terug naar het beginpunt, herhaal met je rechterbeen en blijf heen en weer wisselen.Voer 12 tot 15 herhalingen uit met elke kant en doe drie tot vier sets.
Tuck Jumps
Plyometrische Tuck Jumps werken de spieren boven en onder de knieën en verhogen ook snel de hartslag. Om te beginnen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je armen langs je lichaam hangen. Laat jezelf in een kleine hurkzit zakken en spring met al je kracht in de lucht. Terwijl je in de lucht bent, stop je je knieën in je borst en wikkel je je armen om je schenen. Loop voorzichtig op de ballen van je voeten, buig je knieën en spring opnieuw. Ga door met een snelle maar gecontroleerde beweging voor 12 tot 15 herhalingen en voer twee tot vier sets uit. Plyometrics is geavanceerde, rigoureuze oefening, die het best kan worden ondernomen als u fit bent en een regelmatige routine hebt van aërobe en weerstandstraining.
