Verergerende oestrogeenspiegels veroorzaken symptomen zoals opvliegers, verminderd libido, droge huid en vermoeidheid, en hebben doorgaans invloed op vrouwen in de menopauze. Naarmate je overgaat, neemt de oestrogeenproductie van de eierstokken af, soms resulterend in deze vervelende symptomen. Omdat traditionele hormoonvervanging risico's met zich meebrengt, zoeken sommige vrouwen naar natuurlijke manieren om hun oestrogeen te stimuleren. Onderzoek suggereert dat bepaalde vitaminen de oestrogeenspiegels beïnvloeden.
Video van de dag
Vitaminecombinatie
Diverse supplementen met vitaminemengsels zijn beschikbaar en worden op de markt gebracht voor ondersteuning van oestrogenen. Het lijkt erop dat de combinatie van vitamine C, folaat, B-6 en B-12 enig voordeel kan hebben. Een klein onderzoek met 20 vrouwen met overgewicht in de menopauze ontdekte dat het gebruik van deze combinatie resulteerde in een toenemende toename van oestrogeen. Deelnemers namen het supplement voor een totaal van acht weken. Deze positieve resultaten verdienen verder onderzoek met een grotere groep, volgens de auteurs. De studie werd gepubliceerd in het januari 2006 nummer van het International Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Vitamine D
Vitamine D speelt een rol bij het reguleren van oestrogeen. Onderzoekers evalueerden vitamine D bij dieren met een verminderde ovariële oestrogeenproductie. Ze vonden een verband tussen de rol van vitamine D bij het evenwichtig houden van calciumniveaus en verhoogde activiteit van een enzym dat verantwoordelijk is voor het produceren van oestrogeen dat aromatase wordt genoemd. Vitamine D lijkt de oestrogeenproductie te stimuleren door het handhaven van gezonde calciumgehalten, schrijven de auteurs. De studie werd gepubliceerd in het aprilnummer van het tijdschrift Endocrinology.
B Vitaminen Alleen
Hoewel studies hebben aangetoond dat een combinatie van vitamine C- en B-vitamines oestrogeen kan stimuleren, is een combinatie misschien niet nodig. Het aanvullen of eten van voedsel dat rijk is aan alleen B-complex kan een gezond oestrogeen ondersteunen, volgens "The Natural Estrogen Diet" van Dr. Lana Liew. B-complex vitaminen, met name B-12, foliumzuur en B-6 dienen als co-factoren in de productie van een aantal hormonen, waaronder oestrogeen, volgens Liew. Dieetinterventie met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die de oestrogeenproductie ondersteunen, kan helpen de menopauzeklachten te verminderen, schrijft Liew.
Voedingsmiddelen die oestrogeenondersteunende vitaminen bevatten
Het eten van een voedzaam dieet gevuld met een verscheidenheid aan vitamine- en mineraalverpakte voedingsmiddelen is een goede manier om een gezonde oestrogeenproductie te ondersteunen. B-vitamines zijn te vinden in verschillende soorten groenten en fruit, maar ook in dieren op basis van dieren zoals vis, rundvlees, gevogelte, melk en eieren. Voedingsmiddelen zoals kant-en-klare granen worden ook verrijkt met B-vitamines. Vitamine D is moeilijker te verkrijgen. Het is het rijkst aan vis zoals zalm en tonijn en wordt ook in kleinere hoeveelheden in eieren gevonden. Bepaalde voedingsmiddelen zoals zuivelproducten zijn verrijkt met vitamine D.Je lichaam maakt ook vitamine D van blootstelling aan zonlicht.
