Hoe meer lichaamsbeweging u doet, hoe meer calorieën u verbrandt en, in theorie, hoe meer gewicht u verliest. Wanneer u echter lichaamsbeweging en voeding tot het uiterste aanspant, kunt u uw lichaam uit balans brengen en uw voortgang in gewichtsverlies vertragen. Lichaamsbeweging verbetert uw gezondheid, maar minder gewicht en fitness gaan niet noodzakelijk samen. Sommige topsporters wegen meer dan bankaardappelen die dezelfde lengte en leeftijd hebben. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of een dieetprogramma begint.
Video van de dag
Calorische balans
U handhaaft een gezond gewicht door het calorische evenwicht te bewaren - het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en overeenkomt met het aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, sla je het teveel op in de vorm van vetweefsel en kom je aan. Omgekeerd, verlies je gewicht als je dag na dag een tekort aan calorieën hebt. Een pond overtollig gewicht staat gelijk aan 3, 500 calorieën, dus als je 500 calorieën minder per dag eet dan je verbrandt, verlies je 1 pond gewicht per week. Lichamelijke activiteit verhoogt het aantal calorieën dat u per dag verbrandt en kan helpen om gewichtsverlies te versnellen.
Lichaamsbeweging en metabolisme
Je hebt elke dag een bepaald aantal calorieën nodig om je basislichaamfuncties zoals ademhaling en spijsvertering te behouden. Je ruststofwisselingssnelheid kwantificeert die behoefte; uw leeftijd, geslacht en huidig gewicht helpen dit aantal te bepalen. Oefening neemt energie in de vorm van calorieën en u verhoogt uw dagelijkse metabole vereisten met fysieke activiteit. Gewichtdragende oefening helpt ook bij het opbouwen van droge spiermassa en in combinatie met een caloriearm dieet, vervangt het vetweefsel het Marquette General Health System op zijn website. Omdat droge spiermassa meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, neemt je metabolisme toe en verbrand je meer calorieën per dag. In theorie helpt training gewichtsverlies. Als u het overdrijft, kunnen de nummers op uw schaal echter gelijk blijven of zelfs stijgen.
Energietekorten
U hebt energie nodig om intensieve training te stimuleren; wanneer je drastisch bezuinigt op je calorie-inname, voelt je lichaam problemen. Bij gebrek aan koolhydraten moeten je spieren blijven functioneren, je lichaam metaboliseert vetweefsel. Wanneer uw lichaam geen toegang heeft tot vetweefsel, dan vreet het uw spierweefsel weg om te voldoen aan de eisen die u eraan stelt tijdens het sporten. Te veel lichaamsbeweging in combinatie met te weinig voeding zet je lichaam in hongerdood; het sluit je metabolisme af om zichzelf te beschermen. Je wordt moe en verliest uithoudingsvermogen. In plaats van meer calorieën te verbranden, verlaagt je lichaam zijn behoeften en slaat het meer vet op. U stopt met afvallen en u kunt mogelijk minder calorieën besparen in reactie op het afvallen van het gewichtsverlies, waardoor de vicieuze cirkel wordt voortgezet.
Building Fitness
Wanneer u een gezond dieet eet om intens en langdurig aan lichaamsbeweging te doen, bouwt u kracht en uithoudingsvermogen. Je bouwt droge spiermassa en verbrandt vet. Die verhoogde kracht en spiermassa leidt niet noodzakelijkerwijs tot aanhoudend gewichtsverlies, omdat spierweefsel dichter is dan vet. Inch voor inch, spierweefsel weegt meer, dus zelfs als je er slanker uitziet en je fitter voelt, kan je gewicht hetzelfde blijven of zelfs omhoog gaan, leggen de Centers for Disease Control en Prevention uit.
