Een workout met een nuluitval en het hele lichaam die je op een warme dag koel houdt, zwemmen is de favoriete keuze voor veel vrouwen in de zomer. Na een paar weken zult u misschien wat nieuwe schouderspieren opmerken, maar maak u geen zorgen - u zult geen bodybuilder worden. Zwemmen kan je genetica niet veranderen, en je zou veel harder moeten werken om stevige schouders te krijgen dan zwemmen toelaat. Dus pluk de aerobe voordelen van uw rondjes en laat uw nieuwe toon zien.
Video van de dag
Uw skelet
De breedte van uw schouders wordt bepaald door uw skelet, dat genetisch bepaald is en niet zal veranderen. Sommige vrouwen hebben van nature brede schouders en anderen zijn van nature smal - die met smalle schouders creëren minder weerstand tegen voorwaartse beweging in het water en kunnen daardoor snellere zwemmers zijn, maar zwemmen zal hen geen bredere schouders geven net zo dan sedentair smal worden de schouders van de andere groep.
Schouderspieren
Goed ontwikkelde schouderspieren kunnen het uiterlijk van het bovenlichaam visueel verbreden, maar zwemmen doet dit tot op zekere hoogte alleen. Beginners kunnen een eerste begin in het bovenlichaam waarnemen, maar dit duurt niet eeuwig. Als je genoeg tijd in het zwembad hebt doorgebracht, heb je de kracht ontwikkeld om je lichaam door het water te bewegen. De werkelijke spiergroei neemt dan toe omdat de belasting die de spieren moeten dragen niet zwaarder wordt.
Gewichtstraining
De gebeeldhouwde schouders die u bij de Olympische zwemmers ziet, zijn het resultaat van een programma voor gewichtstraining dat naast de pooltijd is uitgevoerd. Hoe sterker je bent, hoe efficiënter je door het water kunt bewegen omdat je bij elke slag meer water trekt. Vrouwen moeten zich geen zorgen maken over het veranderen in kolossale monsters van het tillen van gewichten - het bouwen van enorme spieren vereist niet alleen een speciaal trainingsprogramma, maar ook een hoog testosterongehalte dat de meeste vrouwen eenvoudig niet hebben.
Niet stress
Tenzij u een zeer competitieve zwemmer bent, zou spierontwikkeling geen grote zorg voor u moeten zijn. Als je alleen recreatief of voor lichaamsbeweging zwemt, concentreer je dan op het aerobe aspect van zwemmen en werk je aan flexibiliteitsoefeningen die je kunnen helpen efficiënt te bewegen en de juiste vorm te behouden. Als je echter besluit lid te worden van een team, begrijp dan dat je je volledige potentieel qua snelheid en kracht pas zult realiseren als je spierontwikkeling een onderdeel maakt van je trainingsroutine. In dat geval zijn goed ontwikkelde schouders een teken van trots.
