Kalium is een belangrijk mineraal in uw lichaam dat wordt gebruikt om verschillende biologische functies uit te oefenen. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, melk, fruit en groenten en is nodig voor een adequate vochtbalans in uw lichaam. Het speelt ook een belangrijke rol in spierfunctie en lichaamsbeweging. Studies hebben aangetoond dat oefening uw bloedspiegels van kalium kan verhogen. Als u gezond bent, zal uw lichaam echter onmiddellijk de kaliumbalans terugwinnen.
Video van de dag
Rol van kalium
Kalium is een mineraal en elektrolyt, wat betekent dat het een elektrische lading draagt. Kalium is het primaire positieve ion, of kation, dat in uw cellen wordt aangetroffen en in een evenwicht met natrium werkt. Het reguleert water en je zuur-base balans, genereert het elektrische potentieel dat de geleiding van zenuwimpulsen start, helpt bij het maken van eiwitten en functies in het metabolisme van je lichaam. Kalium wordt vaak gemeten samen met natriumniveaus om uw bloeddruk te observeren. Lagere kaliumspiegels kunnen hogere natriumspiegels betekenen, wat resulteert in een risico op hoge bloeddruk. Hoewel lage niveaus uw gezondheid kunnen beïnvloeden, zijn hoge kaliumspiegels ook schadelijk.
Kalium en oefeningen
Kalium is nodig voor spierstimulatie en samentrekking. Wanneer gemeten na de training, zijn de kaliumspiegels vaak lager dan het niveau vóór de training, omdat uw lichaam kalium gebruikt voor spierbewegingen. Ernstig verlies van de elektrolyt kan leiden tot kramp en vermoeidheid. Er zijn aanwijzingen dat periodes van intense activiteit de hoeveelheid kalium in uw bloed verhogen. Uit onderzoek uit de jaren tachtig en negentig bleek dat de kaliumspiegels tijdens de training stijgen maar snel dalen zodra de oefening is gestopt. In een "Journal of Physiology" -onderzoek uit februari 1990 namen goed geconditioneerde jonge mannen deel aan oefeningen van een minuut om uitputtende oefeningen uit te voeren om de kaliumfluctuaties in het bloed te onderzoeken. Resultaten zagen dat de kaliumspiegels dramatisch toenamen tijdens de gegeven oefening.
Kaliumspiegels na het sporten
Hetzelfde onderzoek toonde echter ook aan dat drie minuten na intensieve training de kaliumspiegel daalde tot onder de waarden gemeten vóór de training. Onderzoekers veronderstelden dat de plotselinge toename van het mineraal te wijten is aan een snelle spiercontractie. Kalium werd snel en op natuurlijke wijze geëlimineerd door het lichaam, mogelijk via de natrium-kalium-ionenpompen van de oefeningsspieren.
Conclusies
Bij toename van de trainingsintensiteit zou de hoeveelheid kalium in uw bloed moeten toenemen. Als je gezond bent, zou je lichaam natuurlijk zichzelf moeten balanceren met behulp van zijn eigen cellulaire mechanismen. Met andere woorden, intensieve training houdt niet direct verband met chronische hoge kaliumspiegels.Dysfuncties in uw cellulaire processen, hoewel zeldzaam, kunnen leiden tot complicaties en een opeenhoping van kalium. Als u hyperkaliëmie heeft - hoge kaliumspiegel - of als u kaliumregulerende medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat trainen.
