Je zult aankomen als je meer calorieën eet dan je verbrandt, ongeacht hoe gezond die calorieën zijn. Overtollige calorieën in bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter de ontwikkeling van buikvet, ook wel visceraal vet, stimuleren, waardoor uw taille wordt opgeblazen en uw risico op chronische ziekten toeneemt. Een eiwitshake is echter niet de meest waarschijnlijke oorzaak van je buikvet. Als je regelmatig aan het trainen bent, kan een shake na het sporten je spiergroei en -herstel bevorderen; zorg ervoor dat u de calorieën in de shake meetelt in de richting van uw dagelijkse inname om te voorkomen dat u zwaarder wordt.
Video van de dag
Oorzaken van buikvet
Wanneer mannen aankomen, gaat het meeste eerst naar de buikstreek. Vrouwen, vooral tijdens hun vruchtbare jaren, hebben de neiging om extra vet op te slaan in hun heupen, dijen en billen. Omdat de hormonen van vrouwen veranderen tijdens de peri-menopauze en de menopauze, wordt er ook meer vet opgeslagen in de buikstreek.
Een slecht dieet en sedentaire levensstijl versnellen de accumulatie van buikvet. Eet te veel suiker, geraffineerde granen en verzadigde vetten, en je midden zal waarschijnlijk uitzetten. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation, meldde dat het drinken van meer fructose-gezoete dranken, zoals frisdrank, visceraal vet kan verhogen in slechts 10 weken.
Je activiteit beïnvloedt ook je buikvetniveau. Een baan waarbij je vastzit aan een bureau en uren voor de televisie zorgt dat je sneller aankomt, vooral buikvet, sneller. Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief cardiovasculaire trainingen en krachttraining, helpt u om een gezond gewicht te houden en de uitzetting van uw buik te minimaliseren. Het is ook belangrijk om de hele dag door actief te zijn met niet-bewegingsactiviteiten. Lopen vaak, friemelen en doen huishoudelijke taken, bijvoorbeeld.
Hoe een eiwitshake tot gewichtstoename kan leiden
Een eiwitshake dient als ondersteuning na de training of als snelle maaltijdvervanger. Als je ze drinkt naast je gewone dagelijkse maaltijden en geen budget hebt voor de calorieën, kun je heel goed aankomen. Een pond staat gelijk aan 3, 500 calorieën, dus als je 3, 500 calorieën meer eet dan je nodig hebt, krijg je een pond. Zelfs als u overtollige calorieën in kleine hoeveelheden eet, zult u uiteindelijk aankomen. Een extra 250 calorieën per dag kan bijvoorbeeld leiden tot een winst per week van een halve pond. Wanneer je aankomt en niet aan het sporten bent, komt twee derde van elke kilo in de vorm van vet, inclusief buikvet.
Commerciële shakes uit de smoothie store en de markt variëren in aantal calorieën, maar ze kunnen elk 300 of meer calorieën bevatten. Lichtere versies zijn meestal beschikbaar, dus kies verstandig.
Drink eiwitschudden verstandig
Een eiwitshake bestaande uit fruit, melk en wei of vegetarisch eiwitpoeder helpt bij het herstel en de groei van hardwerkende spieren na een trainingssessie.U kunt ook een eiwitshake gebruiken als maaltijdvervanger als u 's morgens vroeg de deur uitgaat of te moe bent om' s avonds een volledige maaltijd te bereiden. Wanneer eiwitbronnen met volledig voedsel niet beschikbaar zijn, of je enige keuze een snack voor bewerkt voedsel is, is een eiwitshake een geldig alternatief.
Proteïne-shakes hebben ook het voordeel dat u zich langer vol voelt, in vergelijking met een koolhydraat-snack, zoals een handvol pretzels of zelfs een banaan. Maar elke eiwitbron van het gehele voedsel zal dezelfde eetlustverlammende effecten hebben als een eiwitshake. Een portie kip van 3 ounce met rauwe groenten of een kopje magere Griekse yoghurt is net zo effectief na de training of als een snelle maaltijd, en kan minder calorieën en suiker bevatten en biedt naast andere voedingsstoffen ook andere waardevolle voedingsstoffen. eiwit.
Onderzoek uw proteïneshakeingrediënten
Voorverpakte eiwitshakes die op de markt worden gebracht voor bodybuilders, kunnen overtollige calorieën bevatten uit koolhydraten, met name suiker, die de gezonde gewichtsdoelen van de gemiddelde persoon niet ondersteunen. Ze bevatten ook vaak meer gram eiwit dan je in een keer nodig hebt. Een geschikte hoeveelheid eiwit na de training of voor een maaltijd is tussen de 20 en 30 gram.
Het is beter om gewoon weiproteïnepoeder in melk of water te mengen als een boost na de training, vooral als u probeert uw gewicht te beheersen. Dit zorgt voor een snack van slechts 120 tot 250 calorieën, afhankelijk van het eiwitpoeder dat u gebruikt en waarmee u het vermengt.
Sommige zelfgemaakte maaltijdvervangende smoothies kunnen ook de schalen kantelen in termen van calorieën. Te veel "gezonde" toevoegingen aan je drankje verhogen de calorietelling van een shake tot 400 of meer. Calorie-dichte vruchten, zoals ananas en banaan, vruchtensap, honing, notenboter en kokosolie bieden hoogwaardige voedingsstoffen, maar hun calorieën kloppen wanneer je ze allemaal samenvoegt in een eiwitshake. Een gezonde, portiegekontroleerde shake bevat slechts een bolletje proteïnepoeder, 1 tot 1 1/2 kopjes magere melk of water, 1/4 tot 1/2 kop fruit en 1 eetlepel gezond vet, zoals gemalen lijnzaad.
