Sinaasappels zijn een gezonde citrusvruchten, maar als u diabetes type 2 hebt, kunt u zich zorgen maken over hun hoge suikergehalte als uw bloedsuikerspiegel niet meer onder controle is. Gelukkig bevatten sinaasappels componenten die ze een voedzaam onderdeel van een diabetisch dieet maken, zolang je ze maar eet in combinatie met andere gezonde voedingsmiddelen.
Video van de dag
Type 2 diabetes
Mensen met type 2-diabetes kunnen de bloedsuikerspiegel niet goed moduleren, omdat ze ofwel onvoldoende insuline aanmaken of hun lichaam de insuline die ze produceren niet effectief kan gebruiken. Type 2-diabetes is de meest voorkomende vorm, die tussen 90 tot 95 procent van alle diabetici vormt, aldus FamilyDoctor. org. Het voedsel dat een type 2 diabeet eet, kan de bloedglucosespiegels aanzienlijk beïnvloeden, dus het kiezen van het juiste voedsel is belangrijk.
Fruit in een diabetisch dieet
Fruit kan en moet een onderdeel zijn van het dagelijkse dieet van een diabeet. Diabetici die tussen de 1, 600 en 2, 000 calorieën per dag eten, moeten minstens drie porties fruit per dag eten. Degenen die 1, 200 tot 1, 600 calorieën consumeren, hebben dagelijks twee porties fruit nodig, volgens het National Diabetes Information Clearinghouse. De vezels, vitaminen en mineralen in fruit zijn essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid. Omdat fruit koolhydraten bevat, moet je ze meestal koppelen met een eiwit of vet.
Sinaasappelen
Sinaasappelen bevatten veel vezels, wat belangrijk is voor de spijsvertering en vitamine C, dat het immuunsysteem ondersteunt. Het aantal koolhydraten in één sinaasappel is ongeveer 10 tot 15 g. Voor diabetici die een koolhydraatsysteem gebruiken om te bepalen hoeveel ze per dag kunnen eten, is een sinaasappel een portie. Voor diabetici die de glycemische index of glycemische lading van voedingsmiddelen gebruiken om te plannen wat ze eten, zijn sinaasappels ook een goede keuze. De glycemische belasting van een sinaasappel is ongeveer 5, een laag getal dat aangeeft dat de vrucht slechts een kleine stijging van de bloedglucose veroorzaakt. De vezel in sinaasappelen helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren door de absorptie in de bloedbaan te vertragen.
Overwegingen
De meeste diabetici kunnen ongeveer 60 g koolhydraten eten bij elke maaltijd, dus u moet de andere koolhydraten die u eet bijhouden om te bepalen of u een sinaasappel bij een bepaalde maaltijd kunt opnemen. Je moet proberen om sinaasappels in je dieet op te nemen ten minste een paar keer per week, omdat ze een uitstekende bron van voedingsstoffen zijn.
