Elke vorm van weerstandstraining regelmatig doen kan in feite gunstig zijn voor mensen die lijden aan chronische gewrichtspijn, volgens "Arthritis Today." Het gebruik van onjuiste vorm, te vaak tillen of te zware gewichten heffen kan echter tot gewrichtsproblemen leiden. Om gewrichtspijn en schade veroorzaakt door gewichtheffen te voorkomen, is het belangrijk om een aantal basisrichtlijnen te volgen voordat u met een weerstandstraining begint.
Video van de dag
Pre-workout Stretch
Stretchen vóór een training is belangrijk voor gewichtheffers. Door gedurende vijf tot tien minuten te rekken, vlak voordat u de sportschool raakt, kunt u uw spieren en gewrichten voorbereiden op de aankomende stress. Statisch strekken werkt het beste, wat betekent dat u de stretch 20 tot 30 seconden vasthoudt in plaats van heen en weer te stuiteren, wat schadelijk kan zijn voor uw spieren, pezen en gewrichten.
Vergeet niet om op te warmen
Breng onmiddellijk na een goede stretchperiode nog eens vijf minuten door om uw spieren op te warmen door licht te joggen, te joggen of lichte gewichten op te tillen. Dit helpt het bloed door het lichaam te laten stromen door uw hartslag en ademhalingssnelheid te verhogen. Het masseren van de gewrichten die vaak pijn ervaren tijdens het trainen, zoals de knieën of schouders, kan ook nuttig zijn.
Vermijd zwaar gewicht
Vermijd gewichten die te zwaar zijn tijdens uw gewichtheffen, vooral als u in het verleden gewrichtspijn heeft gehad. Gewicht dat te zwaar is, omvat elke gewichthefoefening die u niet meer dan 10 herhalingen kunt doen. Je kunt kracht en spiermassa opbouwen door lichter te werken en 10 tot 15 herhalingen per set te doen. Hoewel bodybuilders vaak zwaargewicht / lage herhalingen gebruiken om spieren op te bouwen, zijn ze professionals, dus de gemiddelde persoon moet dit type training vermijden.
Cooldown
Na een training is het belangrijk om je pre-workoutroutine te herhalen - stretchen en joggen - om je lichaam te helpen het herstelproces te starten. Herstellen van een weerstandstraining duurt één tot twee dagen, dus neem voldoende rust en til de volgende dag niet op, anders loop je het risico op gewrichten en beperk je je spiergroei. Door goed uitgerust te blijven, goed op te warmen, lichter te tillen en na de training af te koelen, vermindert u het risico op gewrichtsschade aanzienlijk.
Gezamenlijke schade
De meest voorkomende soorten gewrichtsschade opgelopen door bodybuilders en andere atleten zijn artritis, bursitis en tendinitis. Uw arts kan de exacte oorzaak van uw gewrichtspijn diagnosticeren en u een gedetailleerder behandelschema geven.
