In onze cultuur, slaapgebrek in naam van prestatie is een erezaak geworden, en laat de wereld weten dat je een extra stap doet om te slagen en voor je gezin te zorgen. Maar de gezondheidseffecten van een ontoereikende slaap kunnen uiteindelijk leiden tot afnemende opbrengsten. Hoewel af en toe een tekort aan slaap je geen pijn kan doen, kan chronische slaapgebrek je mentale en fysieke prestaties belemmeren en kan dit leiden tot obesitas, metaboolsyndroom en neuromusculaire zwakte.
Video van de dag
Slaapstoornissen en gezondheid
Het National Center on Sleep Disorders Research somt talloze gevolgen van onvoldoende slaap op. Cognitieve hersenfunctie, geheugen en het leervermogen zijn verminderd. Het endocriene systeem, dat tijdens de slaap hormonen produceert voor de schildklierfunctie, het glucosemetabolisme en andere belangrijke processen, kan zijn werk niet doen. Het spijsverteringsstelsel en de nieren worden negatief beïnvloed door een gebrek aan slaap. Een studie uit 2007, gepubliceerd in "Experimentele Psychologie", bracht een verband aan tussen slaapdeprivatie en het metabool syndroom, een voorloper van hartziekten gekenmerkt door toegenomen abdominaal vet en diabetes-achtige insulineresistentie in de cellen.
Fysieke prestaties en slaap
De National Sleep Foundation merkt op dat voldoende slaap cruciaal is voor de topprestaties van de atletiek, daarbij verwijzend naar weefselherstel en de afgifte van groeihormoon als twee vitale processen die tijdens de slaap optreden. Verhoogde cortisolspiegels en verminderde glycogeenopslag zijn waargenomen bij atleten zonder slaap. Je lichaam gebruikt glycogeen, de opslagvorm van glucose, voor spiercontractie. Depletie van glycogeen gekoppeld aan insulineresistentie in de cellen kan zich manifesteren als een gevoel van zwakte in de grote spieren van de benen.
Neuromusculaire functie en slaap
Chronisch vermoeidheidssyndroom is een veel voorkomende oorzaak van neurologische spierzwakte, gedefinieerd als "verminderde spierkracht in vergelijking met waargenomen inspanning." Het centrale zenuwstelsel, of CNS, omvat uw hersenen en de zenuwen die langs uw ruggenmerg lopen. Je brein verzendt berichten via het CNS naar het perifere zenuwstelsel en de neuromusculaire junctie waar zenuwen elkaar ontmoeten en informatie aan de spieren doorgeven. Slaapdeprivatie verstoort de hersenfunctie en vertraagt de levering van informatie aan de spieren tijdens lichamelijke activiteit.
Sleep een prioriteit maken
Hoewel sommige mensen echt een schema hebben dat de beschikbare slaaptijd beperkt, kiezen de meesten van ons voor andere activiteiten dan slaap. Socialiseren, tv kijken en op internet surfen, verdrijven slaap vaak als een prioriteit in ons leven. Overmatig cafeïnegebruik gedurende de dag en alcoholgebruik in de avond staan erom bekend de slaapkwaliteit te beïnvloeden.Slapen met de televisie is aangetoond dat je niet in diepe slaapstadia kunt komen. Dagelijkse lichaamsbeweging, een vaste bedtijd routine en een koele, stille, donkere kamer bevorderen slaap van goede kwaliteit.
